Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
07:04 

"Начну с понедельника"

Winter Grin
Построй рать Каберне конусом!
В рамках проведения акции "Меряемся письками в понедельник", хочу пожаловаться и похвастаться.
Вернулась из отпуска, набрав два кг (то есть получилось 74 кг веса благородной доны), это меня выбесило до зубовного скрежета. Воодушевленный и успешный худеющий я, или нытик, боками дрожащий?!
Я соблюдала диету с особенным тщанием, прибавила час занятиям на тренажере и сегодня хочу показать себя с весом в 71 кг.

Чтоб вы были так же мотивированы, как я))

ВСЕМ ДОБРОГО УТРА! Начнем эту осень жарко, потно и результативно! Поделитесь своими результатами за неделю! Я хочу знать, а что у вас!

@музыка: Поцелуй меня, я - ирландец

@настроение: ~доброутрешнее

13:09 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Народ! Смотри, чо я нашла!!!

Вот тут кладезь торрентов музыки для любых тренировок. Тут тебе и пилатес, и йога, и силовые, и.... Сами, короче, зацените! Я уже качаю))))))))

@темы: полезные материалы

07:49 

no_name_no
Футболисты сборной России на выездах всегда играют плохо, потому что разглядывают новые ворота (с)
Доброе утро! Наверное, каждый из нас пробовал хоть раз начать «новую жизнь» с понедельника. Да, я в курсе, что сегодня вторник. :)

Предлагаю каждый понедельник создавать в сообществе тему, где мы будем отписываться о своих отвесах за прошедшую неделю. Это будет дополнительным стимулом для тех, кто выкладывает свои результаты и наглядной мотивацией для тех из нас, кто пока хомячит ночью у холодильника. :gigi:

Тему буду создавать либо я, либо вы, если возникнет такое желание. В общем, если по календарю понедельник, а темы еще нет, смело создавайте.

Итак, 3…2…1… Отсчет пошел! До встречи в понедельник! :hi:

П.с. Даже если у вас через неделю отвеса не будет, все равно пишите, что вы делали на неделе, например: 3 раза ходила в спортзал, считала калории и т.д.


19:15 

no_name_no
Футболисты сборной России на выездах всегда играют плохо, потому что разглядывают новые ворота (с)
Всем пухляшам привет! Как ваши дела?! Давно не виделись! В сообщество не заходила аж с 18 июля, если мне не изменяет память. Всем новоприбывшим привет! :beer:

Итак, чуть больше месяца назад, я обещала провести эксперимент, который заключался в полном отказе от промышленных сладостей и замены их на мёд. Звучит барабанная дробь и …ТАДАМ!: затея провалилась. :pozdr2: Это всё. Лаборатория закрылась примерно через неделю, и ученый сбежал жрать есть чоколадки. :lol2:

Из хорошего и плохого:

1. Я устроилась на работу! По-прежнему мало понимаю что делаю, но теперь я полноценный раб общества. :D Ура! Все свободное время сразу куда-то делось, но я буду теперь стараться писать чаще. :dog:

2. Я больше не занимаюсь с Зузкой. Вставать с кровати и скакать аки конь, когда тебе надо на работу… мои нервы не выдержали. Я составила собственный микс из упражнений по Пилатесу и ленивого бега. :sumo: (Дома беговая дорожка). Также использую ролик для пресса (Супер вещь! Работают сразу руки, грудь, живот и спина). Выглядит вот так:



3. С питанием не все гладко, поэтому от упражнений мало толку, хотя они и регулярные. Около уже трех дней, я беру с собой здоровую и вкусную еду и не хожу в столовую. :crzfan:

4. Я не курю с 1 августа. Заядлым курильщиком я никогда не была, поэтому просто говорю себе НЕТ когда хочется. Слабая потребность есть, особенно когда вижу, как курит кто-то другой, но я знаю, что и это пройдет. Честно, соблюдать правильное питание мне пока сложнее. :eyebrow:



5. Стала учить английский. Все как-то откладывала до лучших времен, а теперь поняла, что лучший момент – это прямо сейчас! Чего ждать? :kapit:

Ну вот и все новости! :vict:

10:42 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Народ, кто пользует фитбол (он же гимнастический мяч), расскажите, чо как оно?)))) Я себе купила вместо кресла за компом сидеть, но думаю, что с ним и тренироваться же можно неплохо?

@темы: вопрос знатокам!

18:23 

расскажите о ваших победах!

меланхолично.
yes you can
привет, девули)
расскажите о ваших победах. за неделю или за последнее время)
я сильно расслабилась за последнее время и забросила свое пп, завтра - возвращаюсь в строй!

@темы: дайр: меланхолично.

12:39 

Витамины и добавки

Толстая Элли
А вы пьете витамины или добавки? Какие?
Вот мой набор.



1) Кальций. Пью почти постоянно, он облегчает аллергию. Живу с двумя собаками в квартире, на которых у меня аллергия.
2) Омега3. Почти постоянно. Волосы и кожа становятся лучше, а без них - хуже.
3) L-Карнитин. Куплен в аптеке. Курс на месяц со вчерашнего дня. Вчерашняя тренировка по ощущениям прошла легче.
4) Глюкозамин Хондроитин. Пью месяц, но меня не хватает на 3 раза в день. Пью один раз. Это профилактика для суставов.

@темы: дайр: Толстая Элли

15:46 

Кефирная Душа
Привет всем!
1. Меня зовут Марина, мне 24 года

2. На данный момент я вешу 74 кг при росте 167. Вес объективно лишний, ИМТ далек от нормы. По сантиметрам скажу примерно, т.к не измерялась уже давно: 97-80-10

3. Из истории моего похудения можно уже написать повествование не уступающее "Войне и миру" по объемам :-D В общем, началось это все лет пять назад, когда я резко разжирела с 52 кг до 65 и продолжала набирать вес. Поначалу я вообще не поняла что со мной не так, а когда спохватилась, то было уже все в запущенном состоянии. Потом были стонания и метания, попытки ограничивать еду, в конце концов Протасовка, которая прямо хорошо мне подошла, я начала активно избавляться от лишнего веса, радовалась и так и не закончила ее потому что узнала, что...беременна))) Соответственно +18 кг за следующий год и из роддома я, не побоюсь этого слова, выкатилась с весом в 80,0 кг. С тех пор прошло уже без малого 3 года, а вес ниже 74 кг не опускается. Не скажу, что особо работала над этим, но все же не забывала. Ходила в спортзал, калории считала, но питалась все равно не правильно. То срывы, то в калории укладывалась, но ела все равно не то что нужно что бы худеть, то забивала на долгие промежутки времени. Сейчас вот новый виток истории и я очень надеюсь, что он будет последним и успешным.

4. Меня мотивирует мое здоровье. Я знаю, что неправильное питание ведет к множеству болезней и прочих неприятностей. Я хочу чувствовать себя легкой, спортивной, сильной и здоровой. Супер-мотиватор - моя дочь. Хочу что бы у нее была мамочка, которая не ленится с дочкой на велосипеде, коньках, роликах покататься, в поход сходить, спортом заняться и т.д. Хочу быть для нее примером здорового образа жизни и активной позиции. Еще хочу иметь возможность покупать красивую одежду, сейчас я могу только выбирать из того, что налезает, а личный вкус мало учитывается.

5. Зажоры? Конечно да! Плохое настроение - пол кило мороженного, нахамили - сникерс, в жизни серьезные трудности - колбаса, печеньки, шоколад, конфеты, роллы, жрать, жрать,жрать.

6. Мои слабости - роллы и мороженое)

7. Отношение к спорту. Отношения есть, спорта нет. В целом его скорее люблю, но стабильно ничем не занимаюсь, быстро надоедает и бросаю. Месяц в качалку, потом месяц на танцы, потом месяц на стречинг, потом в поход, потом бег...всего по верхушкам без каких-либо результатов. На данный момент ничего.

8. Еще. Стремлюсь к 60 кг, но важнее визуальное ощущение красивой, подтянутой фигуры. Не курю 4 года, не пью алкоголь полтора месяца - это мои первые шаги к ЗОЖу. Крайне общительна и постоянно нуждаюсь в пинках, советах, похвалах и любых других проявлений поддержки. В жизни особо некому поддержать, восполняю дайриком.

9. Фоточки пока не будет, извините. Я стараюсь тут особо не персонализироваться.

Пока что так. На данный момент обдумываю дальнейшую тактику, в сообществе первый день и пока что не во всем разобралась, буду постепенно втягиваться! И...удачи мне)

@темы: пост-приветствие

14:36 

Новая стройнеющая

Зелджина
The Show Must Go On!
Всем здравствуйте!
С создания сообщества сижу и молча наблюдаю тут за всеми)) А так как я наконец приняла решение заняться собой, пора наконец о себе заявить.
1. как тебя зовут, сколько тебе лет и т.д. и т.п.
Меня зовут Злата, мне 20 лет.
2. текущие параметры
Примерно 78 килограмм, рост 166 см, грудь-талия-бедра 109-85-109 см
Читать про меня дальше

11:16 

Аэробия

Толстая Элли
Любите ли вы Аэробию так, как люблю её я?
Удобный онлайн-сервис для отслеживания своих тренировок + социальная составляющая.
Также можно отмечать вес и прочие замеры, смотреть графики, статистику тренировок.
Есть приложения под Android и iOS.

Я там уже почти год отмечаюсь. Реально очень удобно.
Давайте там дружить))

Вроде же я правил не нарушаю?
Это конечно реклама, но весьма тематическая)

@темы: дайр: Толстая Элли

02:52 

Как часто вы взвешиваетесь?

Рио-Гранде
Русские есть русские, у них и в стране бардак, и в хоккее правила не писаны (с) Любомир Вишнёвски
Вопрос в заголовке - краеугольный камень практически всех методик похудения. Подавляющее большинство авторов рекомендует взвешивание раз в неделю, а то и раз в месяц, самые продвинутые советуют выбросить весы вообще, но следить за объемами, одеждой и отражением в зеркале.
Такой подход понятен по абсолютно объективной причине. Практически все методики похудения опираются на уменьшение веса как главный показатель. И худеющие следят прежде всего за уходящими килограммами, а не за размером брюк. Ибо это легче, объективнее (отражение в зеркале мы оцениваем неадекватно, брюки могут жать после стирки и разноситься, и тд) и наиболее показательно. При этом неизбежна некая зацикленность на весе, радость от минуса и расстройство от прибавки, что совершенно лишнее при ежедневном контроле.

Далее мой личный опыт и субъевтивные размышления.

Вес - таки показатель. Еще какой. Особенно если у вас прилично лишних килограммов.
"Мышцы тяжелее жира" - хорошая отмазка для тех, кто в розовых очках. Конечно, на первых порах абсолютно нетренированный человек, начиная заниматься, наращивает мышечную массу. Вы наверняка замечали, как через неделю регулярных упражнений начинают прощупываться мышцы на частях тела. Но даже это скорее не наращивание (мышца надорвалась от нагрузок, в разрыве образовались новые волокна, увеличивающие оную), а появление тонуса + банальный отек. Что тоже очень даже неплохо и для здоровья, и для внешности. Но объективно нарастить 1 килограмм мышц средняя девушка без стероидов, профицита (!!!) калорий и серьезных силовых упражнений может... ну дай бог если года за 3, а вообще-то, честно, никогда.
Итак, если вы активно тренируетесь, сидите на диете, но вес не уходит неделями и месяцами - значит, вы таки потребляете ровно столько, сколько тратите.
Так что за весом, ИМХО, надо следить, когда вы худеете.
Говорю именно за худеющих, а не за тех, кому "подтянуться и подкачаться".

Вот только как и когда следить?
Тут вопрос собственной адекватности и самооценки.
Удивляюсь, когда вижу в дневниках худеющих: аааааа, какое счастье, отвес в 300 граммов!!!
Или наоборот: провела разгрузочный день, а после него плюс 100, что сделалал не так?!
При таком маниакальном слежении девушки малость трогаются кукушкой и начинют преследовать мелкие цели ("минус 1 кг за день на кефире!") вместо глобальных (похудеть на 20 кг за год, например).

Опять же, взвешиваясь раз в неделю....
Тут уже прервусь и расскажу исключительно о себе.

Я взвешиваюсь утром, после туалета, перед тем, как принять душ. Голой. Ежедневно.
Результаты не записываю, но примерно запоминаю. И фиксирую недельную или месячную динамику.
Ну то есть так примерно. Неделю вес колеблется от 57,7 до 59, 3 - окей, просто запоминаем, не расстраиваемся от +100 г. Следующая неделя: вес от 57,1 до 58, 9, но до 59 уже не поднимался - хорошо. Поздравляю себя с отвесом в полкило. И так постепеееенно. Меньше чем в полкило отвесы не фиксирую. И только уже закрепившиесяя отвесы, которые радовали как минимум дня три.
Месяц динамики нет (так и было - 57 с копейками до 59 с копейками) - значит, фейл, провальный месяц, признаем и меняем.
Мне нужно видеть эту динамику на активной стадии похудения. Активная стадия в моем случае - ежедневные тренировки и не бухать. У каждого оно будет по-своему.
Мне нужна эта еженедельная динамика. Чтоб мотивироваться. Чтоб видеть, что не зря я провела еще несколько активных дней.

Когда взвешиваюсь нерегулярно, так и тянет списать на... тут целый список пунктов для себя оправдания.
- Вчера я была голой, сегодня в шортах и лифчике. Значит, минус полкг.
Чистая правда. Недавно мне одна "красотка" доказывала, что вся одежда летом весит не больше 400 граммов. ну-ну. Одни только джинсы дают +1 кг, ремень еще столько же, бюстгальтер-трусы-носки-майка почти кг. Возьмите и проверьте.
- Вчера я сходила на горшок и взвешивалась натощак, а сегодня что-то кишечник негодуэ, плюс я позавтракала - значит, плюс полкило от реального результата.
И тд и тп. Вплоть до высчитывания веса стакана воды, которым запила утреннюю витаминку.
Ну-ну.
Мне тоже раньше нравился этот подход: взвешиваться не голой и пустой, а реальной. Как я всегда хожу. В джинсах, с телефоном и зажигалкой в кармане, ужином в желудке - это ж мое естественнное состояние.
Возможно, это и правильно, но только не на активной стадии похудения. Свой вес надо контролировать в любом случае (а то ж мы знаем, да, как джинсы "сели" - начали жать, а через полгода обнаружили +15 непоколебимых кг на весах).
Но когда именно худеешь,надо наблюдать динамику. ИМХО.
За каждыми 100-500 граммов гоняться не стоит, но собственный темп динамики стоит учесть согласно своим методам и параметрам.
Наш вес меняется не только из-за жира. У нас бывают отеки и, простите, говно. Вес может сказать на килограмм-три-четыре в зависимости от времени суток, состава еды, стадии менструального цикла и наличия тренировки вчера.

Так что взвешивание прям ОДИН РАЗ УТРОМ ПО ПОНЕДЕЛЬНИКАМ я считаю неадекватным.
В воскресенье вы переели соленого, мнго гуляли, плюс женские проблемы начались - ловите плюс 3 кг. И все, депрессия, я не худею, срочно на кефирчик садимся...

@темы: дайр: Рио-Гранде

09:42 

Разбавим тишину

Толстая Элли
Что-то как-то тихо у нас тут в уютненьком сообществе стало. Как выходные прошли, девоньки?
Я честно проленилась, провалялись с мужем все два дня на диване :rotate: Но мне можно, я на неделе буду заниматься опять))

Собственно я с вопросом:
Кто-нибудь у нас практикует белковые ужины?
Что вы едите? Помимо банальных курогрудей и обезжиренного творога?
Поделитесь идеями, плз.
А то меня по утрам так заливает, что даже взвеситься нормально не могу :depress2:

@темы: вопрос знатокам!, дайр: Толстая Элли

00:06 

Цвет лица

рошен
самая вкусная шоколадка
Привет опять, с вами рошен и небольшой вопрос о беге, и его последствиях.
Сегодня впервые подошла к зеркалу после бега и заметила, что лицо ужасно серое, с синевой. Трупного оттенка.
Пробовала гуглить, но вылает только форумы курильщиков, а я, в силу астмы, не курю. Даже пассивно.
Был вариант с злоупотреблением жареного/соленого и отсутствием фруктов, но в последние две недели ничего кроме айсберга и воды в меня не лезло (если просыпалась рано, то варила овсянку).
Что это может быть?

@темы: дайр: рошен, вопрос знатокам!

14:22 

А я вот болею

Ragnary
Вы сами несете ответственность за свои желания. Будьте осторожны, они могут исполнится.
Только вознамерилась худеть (ибо надо, вес 90 кг. при росте в 180, и стандартном весе в 68-72,5) И мой организм сдал страшнейший сбой. Вся ЖХК и печёнка вышли из строя, а если к этому добавить больные почки, то с диетами и всем остальным швах). Видать я худеть хочу, а мой организм не очень.
Правда получается что я, конечно, худею, но только потому, что питаюсь овсянкой без масла и соли. К этому свекла и кефир. Есть не хочется совсем.
К чему я это всё. Вот подлечусь я. Как сделать так, что вес не вернулся снова, когда начну нормально питаться.
Ибо раз уже такое было.
А история долгая.
Человек я очень склонный к полноте. Стандартный вес был 70 кг, подъемся до 72,5 (максимум), сразу домашние тренировки и не спать днем. Без диет. Если же шла в шеипинг зал и не ела белковой пиши в дни тренировок, а пила шейп-коктейли, то вес до 68 уходил. Больше чем на два месяца тренировокменя никогда не хватало. Лишние два-четыре кило набирались потом примерно за 3 месяца.
Во время беременности стала 96 кило. Мой организм не выдерживает веса выше 90. Ему плохо, болят все суставы, вплоть до суставчиков на мизинцах. В общем ребенок родился и вес сам по себе за месяц ушел. Говорят этот беременный вес какой-то особый, коричневый что-ли, и уходит в лёт. Снова все стало нормально, в прежнем режиме даже на шейпинг пошла, когда малышке было 3 месяца.
Но потом изменилась работа. Сидячая то она была всегда. Но тут стала очень близкой к дому - через дорогу - да еще и с двумя сладкоежками в кабинете. За полгода поправилась до 80. Встала на подаренные мне весы, ужаснулась потеряла аппетит полностью. Вообще вкуса еды не чувствовала и есть не могла. Еда вызывала омерзение, да к тому же еще и резко стала худеть. За пять дней, не делая ничего сбросила 8 кило (то есть до своего стандарта). Вот только потом увидела пере6дачу про анорексичек испугалась страшно. стала есть (реально немного), все говорят что я ем как котенок. Но вот только вес стал расти дорос до 90, за полгода. Мне стало все больно и тяжело. Но в этом виде смотреть на себя было страшно мерско, однако он все равно рос, этот чертов вес и дорос до 99.
Как я уже писала мой организм не выносит веса более 90. И тут при обычной простуде он дал такой сбой, что температура более 40 держалась несколько дней, не снижаясь ничем ниже 38,5. А в больницу страшно было, дочка дома небольшенькая. Короче до изменения сознания и разговоров с богом, когда я уже просто лежала пластом и мне было как плохо, что уже этого почти не чувствовала, мой предел был пройден. В общем изменение цветов и всего такого, и просьба к всевышнему либо дать шанс снизить температуру либо забрать к себе. Как ни смешно, но температура сошла, мне удалось уснуть. И я даже рискнула пойти к врачу. Богу, ему помогать надо. В общем организм весь сдал, артроз, остеохандроз, изменения в печени, и эрозивный гастрит, не совсем полный список того, что обнаружил врач. В общем ужас. Организм не мог ни сам пищу переваривать, ни выводить. Все лекарствами.
Конечно же, соблюдая жесткую диету и терапию я смогла выздороветь относительно. А может пошла на поправку потому, что из-за болезни за месяц на 19 кило похудела. Было это ровно три года назад. За два года нормального питания я поправилась до 90. Организм решил, что всё дальше страшно и плохо и дал сбой. Ровно в тот день когда я решила сесть на диету, он отказался есть. Почти совсем.
Очень боюсь повторения истории.
К какой-то едовой псих. Сама себя зомбирую получается. А вот психотерапевтам это не удаётся. И не индивидуальные, групповые, типа Борментала (у меня отторжение к ним, после первого же посещения). Ну как можно говорить вы будете выглядеть как в 14 лет? Да в 14 лет я ТОЛСТОЙ себя считала. Пусть и не была ею, но считала. У меня фигура грушевидная, в те же 14 лет это были не 90-60-90, которые при моих 180 была и неплоха. У меня было 88-55-115, и разброс в одежде 46-52 (верх/низ). К чему я это пишу, не действуют на меня психотерапевты. Даже индивидуальные не действуют. (Или попадались не те).
В общем страшно мне, дамы. Похудею я из-за болезни, но как потом то быть?
Как сохранить вес?

Да не в правильном порядке, но это моя история и за -одно заявка на вступление.

@темы: вопрос знатокам!

13:16 

Я просто оставлю это здесь =)

@темы: для поднятия....настроения

12:21 

ИГРАЕМ В ПОХУДЕНИЕ

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Решила создать запись, как в Клубе Неудачников. Собственно, цель-то практически та же. Добиться успеха в непростом и подчас невозможном деле (какое страшное слово).

Обо мне: уже было сказано ниже, в посте-приветствии.

Моя цель: встретить новый год в спортивном прекрасном 60 кг теле при идеальной фигуре, ну и попутно окончательно сменить образ жизни на здоровый и правильный.

Срок: Играем с 21.07.2014 по 21.07.2015

Правила: каждую неделю я составляю план и следую ему, слона надо есть по кускам, так же и жизнь свою менять надо поэтапно))))

СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО: ругать себя, взвешиваться до конца игры.

РАЗРЕШЕНО: делать еженедельные фотки, использовать сантиметр, хвалить себя, считать калории (но без фанатизма), заниматься спортом, писать отчеты и любить себя!

Поехали, что ли?)))


Первая неделя 21.07.2014 - 27.07.2014

Вторая неделя 28.07.2014 - 03.08.2014

Третья неделя 04.08.2014 - 11.08.2014
запись создана: 21.07.2014 в 04:40

@темы: дайр: А Леночка мертва

21:48 

ГИД ПО IIFYM: КАК ЕСТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Fromia
IIFYM = If It Fit Your Macros («Если это вписывается в твои макросы») - стратегия питания, также известная как Flexible Dieting («гибкий подход к диете»). В той или иной степени воплощение IIFYM можно встретить у Алана Арагона, Лайла Макдональда, Яна Макарти. Мой краткий обзор в основном опирается на you-tube видеоролики последнего.
Более подробно об истории этого термина и связанной с ним критике как-нибудь в другой раз.

Основные принципы:

1. Баланс калорий. Вес набирается из-за регулярного переедания (употребления большего количества калорий, чем тратится). Вес снижается из-за того, что мы регулярно едим меньше, чем тратим. Никаких других способов снижения/повышения веса нет. Поэтому этот стиль питания предполагает учет калорий и/или макросов.

2. Определение макросов. Макросы – это то количество белков, жиров и углеводов (от английского «macronutrients»), которое нужно для ваших целей. После того, как вы их для себя определили, вы их постоянно придерживаетесь. Рекомендуется ориентироваться именно на макросы, а не на общее число калорий, т.к. оно дает недостаточное представление о диете. Если вы придерживаетесь установленных макросов (плюс-минус 5 г погоды не делают), нужное количество калорий получается автоматически.

3. Белок в первую очередь. Достаточное количество белка в диете – аксиома для тех, кто думает о своем здоровье. При сокращении калорий в рационе количество белка не уменьшается, вопреки расхожему мнению, а даже немного увеличивается.

4. Все равно, как распределяется еда в течение дня. Вам говорят, что без завтрака вы не похудеете/не поправитесь? Убегайте от этого человека. Тренер настаивает, чтобы вы не ели после тренировки? Можете сразу расторгать с ним договор. Наоборот, заставляет есть сладкое, т.к. начинается «углеводное окно»? Швырните в него гантель. Подруга советует не есть после шести мучное, потому что ей это помогло? Купите круассан и съешьте у нее на глазах. Надеюсь, идея понятна. Если в течение дня у вас набирается нужное количество макросов, не больше и не меньше, вы двигаетесь к своей цели, и не имеет значение, сколько раз вы едите в день и когда.

5. Нет «хорошей» и «плохой» еды, «полезной» и «вредной». Во-первых, все определяют это по-разному. Во-вторых, действие любой еды и ее количество должно рассматриваться только в контексте конкретной диеты. Можно набрать жир, питаясь обычной «полезной» едой бодибилдеров – рисом, овсянкой, курицей, тунцом и яичными белками, если общее количество калорий будет значительно превышать затраты. Можно похудеть, позволяя себе время от времени свой любимый чизкейк или пиццу (и тысячи, тысячи людей давно так делают!)

6. Разумный баланс. Никто не говорит, что надо питаться только фастфудом, укладываясь в макросы. Вы можете, конечно. Но подумайте о других вещах, кроме своей цели – на гормоны, пищеварение, настроение, состояние кожи, чувство голода и т.п. это может оказать не лучшее воздействие. Правильнее соблюдать баланс: обязательно ежедневно включать в рацион богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой пищу (овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты). Это должна быть бОльшая часть рациона, а остаток можно заполнить более приятными вещами (шоколад, печенье, пицца – это все вы и так знаете).

7. Гибкий подход. Нет продукта, который вам НАДО есть. Не нравится рыба - ешьте курицу, говядину, нежирную свинину. Ненавидите творог - замените его на любое мясо или рыбу, яйца, йогурт. С трудом впихиваете в себя шпинат – попрощайтесь с ним и выберите любые другие овощи. Не отказывайтесь от походов в кафе, корпоративных праздников и дней рождения, просто учитывайте эти события и планируйте заранее (ешьте меньше в течение дня). Небольшой кусок торта, перед которым вы не смогли устоять, не сможет испортить ваш пресс, если вы не посчитаете день «потерянным» и не уничтожите с горя весь оставшийся торт.

8. Спрашивать и экспериментировать. Как правило, если кто-то что-то категорично утверждает, он не прав. Спросите, откуда эта информация. Зачастую внятного ответа не последует. К тому же, нет универсальной модели для всех, и поэтому так важно подобрать то, что соответствует вашему образу жизни, предпочтениям и целям. Пробуйте и задавайте вопросы, это лучшие способы получить это знание.


Если статья показалась вам полезной, можете перепостить ее или дать ссылку на мой журнал тем, кому это может быть интересно.

(с)

@темы: полезные материалы

07:35 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Драгоценные мои, уже стройные и еще стройнеющие толстячки!))))
Пробегала мимо и решила подбодрить вас, ибо сама неможу и недужу))))

В сотый, тысячный, миллионный раз радостно кричу вам, что все у нас получится, просто потому что мы уже что-то да делаем, а не сидим на месте))) А для того, чтобы заметить результат, нужно время. Тело - оно как распускающийся цветок. Кажется, что ничего не происходит, но если промотать в ускоренном режиме - видишь прекрасное, как лепесток за лепестком мы открываемся на встречу....каждый - своему)) Кто-то - здоровью, кто-то - повышающейся самооценке, кто-то - выносливости, а кто-то - крутым шмоточкам)))

Люблю вас, любите себя и крутых выходных всем!))))

Вопрос: ЛЮБИТЬ СЕБЯ???
1. РАСПУСКАТЬСЯ!!! ЭЙ ХОЛОПЫ, НЕСИТЕ МНЕ КОЛБАСУ!!!!  13  (100%)
Всего: 13
14:14 

Kadzy
猫股
10:33 

Сорвем покровы?

Всем привет, меня зовут Даша и я алкоголик худею :facepalm2:

1. как тебя зовут, сколько тебе лет и т.д. и т.п.
Даша, 26 лет, здоровье ни к черту (есть розовая справочка, если вы понимаете, о чем я) и т.д. и т.п.
2. текущие параметры
71-72, 170, 96-86-103
3. история похудения
16 лет вес 86 килограммов, размер одежды где-то 50.
Забила на весы, через пару лет размером стал 52-54.
Институт, первая любовь, жесткая диета, вес 90, размер 54.
Травма, потеря сознания, месяц в больнице, вес 80-82, размер 50.
Диета, не такая жесткая, но все же, вес 76-77, размер 48-50.
Первая работа, сидячий образ жизни, вес 80, размер стремительно ползет вверх.
И тут до нее дошло, что что-то не так (с)
Собственно, история похудения началась где-то год назад, когда стало понятно, что с этим надо что-то делать. Перелопатив тонны материала, все-таки дошла до мысли о том, что надо спорта и надо адекватно есть (выбрано так называемое правильное питание, но по сути это соответствие количества и качества потребляемой еды физиологическим потребностям организма). Я упертая, если не сказать упоротая, поэтому в качестве спорта была выбрана "Боди революшн" небезызвестной в узких кругах Джилл. Ну не дошло же сразу, что при нулевой физподготовке это банально опасно может быть... Дошло, когда потянула связки на голеностопе. Ну да, у меня странные отношения с телом, иногда я пытаюсь его убить
С едой было немножко проще, живу одна, так что подстраиваться под чей-то рацион не приходится. Пару недель посчитала КБЖУ на Дионе, откорректировала рацион и вперед, и с песней.
Через полгода вес был 75, ощутимо наросли мышцы. Впервые в жизни я за зиму не набрала ни сантиметра и ни килограмма.
К концу мая на весах замечена заветная цифра 70, размер одежды 46 (верх), 48 (низ). Я никогда в своей сознательной жизни так мало не весила. И я офигенно себе нравлюсь.
В июне съездила в отпуск, много плавала и вкусно ела, так что при тех же параметрах вес теперь 71-72.
Частично использую Джилл, но стала делать упор на развитие мышц верхней части тела. Утяжелители - мое все. Но надо худеть дальше, а для этого надо переходить на дефицит калорий, а мне так леееень... Для начала хочу вес 65 и размер одежды 46. А там посмотрю.
4. что тебя обычно мотивирует
На прошлой неделе я перемеряла свои старые джинсы 34 размера, посмеялась и выкинула их. Да, меня мотивирует моя старая одежда. Я смотрю в зеркало и вспоминаю, какой я была год назад. И представляю, чего хочу достичь.
Случайно замотивировал друг, который на ДР пьяненький пытался меня сфотографировать, но включил видеосъемку. Ну и наснимал, блин... Лица нет, одна фигура. Но зато какая! Я себя узнала с третьей попытки, если честно...
И еще меня мотивирует жир =_= В весе 80+ кг он был стабилен и уверен в себе. Теперь он трясется. Он боится того, что я собираюсь с ним сделать...:-D
5. бывают ли у тебя бездумные зажорки и чем обычно они вызваны
Не особо, разве что если понервничаю и перед месячными. Чем хорошо сидеть на ППшке - нет чувства вины за зажоры. Ну перебрала. Ну завтра не доберешь, делов. От фаст-фуда меня и так воротит, тем, что есть в холодильнике, особо нажраться все равно не выйдет.
6. твои слабости
Хорошо приготовленное мясо ~w~ и свежие морепродукты...
7. отношения со спортом
Долгое время не имела никакого отношения, прошлым летом прорыв, на зиму проект был заморожен, с весны и по сегодня жалкое подобие фитнеса дома (я сдалась на втором уровне БР, если что), + с осени хочу в бассейн.
8. любая другая информация, которая кажется тебе важной
Когда дойду до веса 60, прыгну с парашютом.
В дневнике про похудательное не пишу, ну разве что иногда проскочит "ого, вот это результат". Но поскольку худею я медленно и упорно, такие записи появляются редко :-D
9. фоточки (по желанию)
:-D вы сами напросились

сообщество анонимных толстячков

главная