• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: полезные материалы (список заголовков)
14:55 

Чо-та девоньки притихли.

Fromia
Никто не пишет. Результатами не хвастается. Я вот с прошлой осени приседаю со штангой, мышцы явно приросли в ногах и на попе, худеть не худею, вес держится, но и привеса нет. Живот втянулся, на руках образовались приятные выпуклости.
Наткнулась тут на вот такой сайт health-diet.ru/ Чего там только нет, и всё такое полезное. Самая там прикольная штука - Приложение "Мой здоровый рацион" v4.0. В нём дневник питания, дневник тренировок, вес и измерения, публикации, планировщик питания и много другого. На мой взгляд очень полезная штука. Честно, я там зависла уже третий день как. Бесплатная версия полноценного приложения даётся на 7 дней с момента первого захода, но и полная версия стоит всего 490 рублей в год.
Про этот сайт уже у нас в соо писали, но я не обратила тогда внимания, пока сама не наткнулась и не увидела, что у меня калораж-то ой-ёй! В общем, очень занимательно и полезно.
Но я сюда не за тем. Нашла там статью про дробное питание. Сколько раз я в своей жизни слышала, чтобы разогнать метаболизм, надо питаться дробно, по чуть-чуть, и тыр, и пыр. В итоге, ходишь постоянно голодный и злой. Да, ещё есть по 5-6 раз в день на постоянном режиме я просто не успеваю.

Итак статья. Мне показалась полезной. Кому интересно... тык.
(с) health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_...

@темы: полезные материалы

21:34 

СУПЕР-СКРАБ для кишечника

White Wyrsa
Перепост из ВК, сохраняйте везде)

С возрастом всем «пышечкам» приходится делать выбор. Оставаться такой же «пышечкой» до конца дней своих или стать «стройняшкой». Так вот, этот пост именно для тех «пышечек», которые все - таки решили стать «стройняшками». И не только. Всем тем кто хочет оздоровить свой организм.



Дабы улучшить цвет лица придется завтракать ни кофе с мандаринами, а несколько «изысканнее». По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает».
Побочных эффектов никаких, испытано на себе.


Ингредиенты:
5 - ст. ложек овсяных хлопьев;
5 - ст. ложек воды;
1 - ст. ложка молока
(или 1 - ч. ложку сливок);
1 - ч. ложку меда;
5 - орешков.


Приготовление:
5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20.).
Утром добавляем в наши хлопья 1у ст. ложку молока или 1у ч. ложку сливок, 1у ч. ложку меда и 5ть грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем после чего, очень тщательно пережевывая поглощаем.
В течение 3х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествию 3х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец «проснуться».
Сама такая.

@темы: полезные материалы

13:09 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Народ! Смотри, чо я нашла!!!

Вот тут кладезь торрентов музыки для любых тренировок. Тут тебе и пилатес, и йога, и силовые, и.... Сами, короче, зацените! Я уже качаю))))))))

@темы: полезные материалы

21:48 

ГИД ПО IIFYM: КАК ЕСТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Fromia
IIFYM = If It Fit Your Macros («Если это вписывается в твои макросы») - стратегия питания, также известная как Flexible Dieting («гибкий подход к диете»). В той или иной степени воплощение IIFYM можно встретить у Алана Арагона, Лайла Макдональда, Яна Макарти. Мой краткий обзор в основном опирается на you-tube видеоролики последнего.
Более подробно об истории этого термина и связанной с ним критике как-нибудь в другой раз.

Основные принципы:

1. Баланс калорий. Вес набирается из-за регулярного переедания (употребления большего количества калорий, чем тратится). Вес снижается из-за того, что мы регулярно едим меньше, чем тратим. Никаких других способов снижения/повышения веса нет. Поэтому этот стиль питания предполагает учет калорий и/или макросов.

2. Определение макросов. Макросы – это то количество белков, жиров и углеводов (от английского «macronutrients»), которое нужно для ваших целей. После того, как вы их для себя определили, вы их постоянно придерживаетесь. Рекомендуется ориентироваться именно на макросы, а не на общее число калорий, т.к. оно дает недостаточное представление о диете. Если вы придерживаетесь установленных макросов (плюс-минус 5 г погоды не делают), нужное количество калорий получается автоматически.

3. Белок в первую очередь. Достаточное количество белка в диете – аксиома для тех, кто думает о своем здоровье. При сокращении калорий в рационе количество белка не уменьшается, вопреки расхожему мнению, а даже немного увеличивается.

4. Все равно, как распределяется еда в течение дня. Вам говорят, что без завтрака вы не похудеете/не поправитесь? Убегайте от этого человека. Тренер настаивает, чтобы вы не ели после тренировки? Можете сразу расторгать с ним договор. Наоборот, заставляет есть сладкое, т.к. начинается «углеводное окно»? Швырните в него гантель. Подруга советует не есть после шести мучное, потому что ей это помогло? Купите круассан и съешьте у нее на глазах. Надеюсь, идея понятна. Если в течение дня у вас набирается нужное количество макросов, не больше и не меньше, вы двигаетесь к своей цели, и не имеет значение, сколько раз вы едите в день и когда.

5. Нет «хорошей» и «плохой» еды, «полезной» и «вредной». Во-первых, все определяют это по-разному. Во-вторых, действие любой еды и ее количество должно рассматриваться только в контексте конкретной диеты. Можно набрать жир, питаясь обычной «полезной» едой бодибилдеров – рисом, овсянкой, курицей, тунцом и яичными белками, если общее количество калорий будет значительно превышать затраты. Можно похудеть, позволяя себе время от времени свой любимый чизкейк или пиццу (и тысячи, тысячи людей давно так делают!)

6. Разумный баланс. Никто не говорит, что надо питаться только фастфудом, укладываясь в макросы. Вы можете, конечно. Но подумайте о других вещах, кроме своей цели – на гормоны, пищеварение, настроение, состояние кожи, чувство голода и т.п. это может оказать не лучшее воздействие. Правильнее соблюдать баланс: обязательно ежедневно включать в рацион богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой пищу (овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты). Это должна быть бОльшая часть рациона, а остаток можно заполнить более приятными вещами (шоколад, печенье, пицца – это все вы и так знаете).

7. Гибкий подход. Нет продукта, который вам НАДО есть. Не нравится рыба - ешьте курицу, говядину, нежирную свинину. Ненавидите творог - замените его на любое мясо или рыбу, яйца, йогурт. С трудом впихиваете в себя шпинат – попрощайтесь с ним и выберите любые другие овощи. Не отказывайтесь от походов в кафе, корпоративных праздников и дней рождения, просто учитывайте эти события и планируйте заранее (ешьте меньше в течение дня). Небольшой кусок торта, перед которым вы не смогли устоять, не сможет испортить ваш пресс, если вы не посчитаете день «потерянным» и не уничтожите с горя весь оставшийся торт.

8. Спрашивать и экспериментировать. Как правило, если кто-то что-то категорично утверждает, он не прав. Спросите, откуда эта информация. Зачастую внятного ответа не последует. К тому же, нет универсальной модели для всех, и поэтому так важно подобрать то, что соответствует вашему образу жизни, предпочтениям и целям. Пробуйте и задавайте вопросы, это лучшие способы получить это знание.


Если статья показалась вам полезной, можете перепостить ее или дать ссылку на мой журнал тем, кому это может быть интересно.

(с)

@темы: полезные материалы

20:47 

Какие продукты нельзя есть натощак

Karei
Уединение нужно искать в больших городах
Для справки, если кто-то не сидит на конкретной диете.
читать дальше

(с)перто из ФБ

@темы: дайр: Karei, полезные материалы

19:09 

Kadzy
猫股
Пишет Kadzy:
23.07.2014 в 18:57


А Леночка мертва, я его пила почти два месяца по 20 мл перед тренировкой. Пила жидкий и концентрированный (можно разводить водой).

Наш организм сам вырабатывает л-карнитин. Так же как витамин Д, например. Но мы ведь пьём рыбий жир, содержащий витамин Д, верно, для улучшения кожи\волос\ногтей и пр? Так же можно пить и л-карнитин.



Согласно диагностике параметров организма за это время я потеряла 2 кг жира и приобрела 1,5 кг мышц. У меня стало больше сил, я стала менее вялая, тренировки стали проходить веселее - я стала работать с большими весами и бегать на большей скорости.

При этом я тренировалась около 1,5-2 часов в своём темпе каждый день \ через день (бег \ тренажёрный зал, потом плавание и сауна). Тренировки на беговой дорожке и в тренажёрном зале в поясе для похудания.

Почти каждый день ела постное мясо (куриные грудки) и сложные углеводы (бурый или красный рис, например). Питание 4-5 раз в день по-немногу. Из сладкого - чизкейки, мёд, творог, фрукты, шоколад умеренно.

Сейчас месяц не занималась (по семейным обстоятельствам), но вес не вернулся. Допила л-карнитин. При этом собираюсь на днях пойти опять в зал и снова купить л-карнитин.

И да.. цель у меня была не похудеть, а уменьшить количество жира и увеличить мышечную массу.

URL комментария

@темы: полезные материалы

12:41 

Встала баба на весы....

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
....потом встала еще и еще и еще и еще и еще,... И вставала до тех пор, пока этот пыточный агрегат не показал уверенный отвес в триста граммов. Ага. За месяц. Видели бы вы, как я скакала и радовалась. Но к чему это все? Хочу рассказать вам о своих наблюдениях за собственным весом (и том аде, через который проходил почти каждый анонимный толстячок).

Проблема "Результат, ты где?"

Вот радостно садишься на диету, начинаешь качать пресс, задницу, руки, ноги хвост, свято веришь в то, что у тебя все получится и круче только Барбара Стрейзанд. Но проходит неделя, а в зеркале все та же ты.... Вторая неделя, а вес стоит.... Третья неделя, а чуда не происходит.... Все твердят о том, что надо набраться терпения, что не все сразу и умом-то ты понимаешь, что они правы, НО СУКА БЕСИТ!!!! БЕСИТ НЕВЕРОЯТНО!!! Особенно, когда находится умник, который начинает с ехидцей в голосе спрашивать: "Да ты худеешь что ли? Ну и где результат? На сколько килограммов похудела? Что-то лицо твое также широко как Днепр". Что хочется сделать? Правильно, порыдать, набить рот вкусняшками, выдать умнику живительных люлей, чтобы он оценил твой проработанный бицепс, забить на все, окрестить себя жирной коровой и жить дальше без шикарной фигуры, которая у тебя будет, но не в этой жизни. Порядок может быть разным, но суть ты уловила.

Давай разберем по кускам

1. Ставим цель.

Как говорили китайцы, путь в тысячу ли начинается с первого шага. Ленись и не торопись. Ведь ты же не садишься на диету и не худеешь к...(дню рожденья, отпуску, похоронам той суки, которая звала тебя жирной еще в школе). Ты становишься здоровой для...(для того, чтобы покоптить подольше небо в этом мире, построить красивое тело, дать повод для нездоровой зависти, в конце концов). А если твоя цель - оздоравливать свое тело и начать вести здоровый образ жизни (у меня уже оскоминой лицо сводит от этого словосочетания бгг), а не мучить его голодом, то времени у тебя чертова прорва и, в отличие от дам, сидящих на диетах, тебе не придется ненавидеть себя за то, что уже лето, а кость все еще широкая. Убегающие в ужасе килограммы не должны быть твоей целью, они - приятный бонус, который ты получишь за свои усилия.

2. Оцениваем промежуточные результаты.

За этот месяц я похудела всего на 300 гр. И я в восторге. "У тебя с головой беда?", - спросишь ты. И я отвечу: "НЕТ, ПРОСТО Я ВЫГЛЯЖУ КАК ГРЕБАНЫЙ АНГЕЛ ВИКТОРИИ СИКРЕТОХРЕНЕНСКИ, ЛЮБЛЮ СВОЕ ТЕЛО!!!". И нет, у меня не мания величия. Я не верю весам, вот в чем дело. Все врут. Весы врут больше всех. Ведь они не покажут тебе, какой именно процент жира ты потеряла за месяц, не скажут, сколько именно шикарной мышечной массы ты нарастила, а сколько из обозначенных килограммов составляет вода и, прости, дерьмо. Вот тебе простая математика: ты можешь потерять за месяц три кг жира, нарастить килограмм мышц, съесть накануне взвешивания соленый огурчик и утром обнаружить на весах минус кг. А ведь на деле потеряно гораздо больше. Теперь представь, что ты каждый месяц теряешь по три - четыре кг жира... В течение года ты избавишься от куска жира размером с семилетнего ребенка отвали от меня, мелкий ты засранец!!! Да и не в потерях дело. Ты усилила свой мышечный каркас, улучшила гибкость и вообще стала прекрасней, но гадкие весы тебе об этом не скажут, только окончательно испоганят настроение. Поэтому, забей на весы. Сантиметровая лента, еженедельные фотки в полный рост и пара старых джинсов - вот твои главные помощники. Фотографии не врут. И если верить моим фоткам и штанам, то я хорошо потрудилась в этом месяце, хотя весы утверждают обратное. Будь моя воля, я бы вообще не взвешивалась.

3. Корректируем процесс.

Ты строишь красивое тело, а строительство - процесс деликатный. Самое главное в нем - внимательно слушать себя и часто хвалить. Отслеживай все положительные перемены в твоем теле и образе жизни. Поднялась без лифта на пятый этаж? Молодец! Не ешь майонез вторую неделю? Умница! Стала ходить по утрам пешком? ДА Я БУДЬ Я МУЖИКОМ, УЖЕ Б НА ТЕБЕ ЖЕНИЛАСЬ!!! Радуйся каждому сантиметру, который в ужасе капитулировал с твоей талии. Подобное притягивает подобное, об этом известно всем и каждому. Куда приятнее притягивать положительные изменения, чем всякие штуки из разряда "Да ты не толстая, бери два стула, садись к нам". Если чувствуешь, что пора увеличивать интенсивность тренировок и самого процесса в целом - увеличивай. Но также не забывай сбавлять обороты, если понимаешь, что не справляешься. Тогда ты убережешь себя от нервных срывов, зажоров и убитой самооценки. Если организм отказывается тренироваться, не стоит списывать все на лень, может быть, ты слишком мало ела и слишком много двигалась. Никто из нас не железный. Лучше отлежаться денек - другой и с новыми силами продолжить свой путь, чем выдавить из себя последнее и упасть без сил подняться. Фанатизм еще никого здоровее не сделал.

И не надо ненавидеть себя за отсутствие результата. Если твоя задница не стала меньше - это еще не значит, что она стала больше, а это, согласись, отличный результат!!!


Вопрос: ЦЕЛЬ?
1. ПОХУДЕТЬ К ВОТ ПРЯМ ЗАВТРА И ГОРИ ОНО ВСЕ СИНИМ ПЛАМЕНЕМ!!!!  13  (38.24%)
2. ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ СЛАБАКОВ, Я СТРОИТЕЛЬ СВОЕГО ТЕЛА. ЗОВИ МЕНЯ ДЖАМШУТОМ, ДЕТКА  21  (61.76%)
Всего: 34

@темы: полезные материалы

04:59 

Беги, Лола! Беги!
Ох, Лола....
22.07.2014 в 12:19
Пишет Diary best:

Искусственная красота
Пишет Дар Пустоши:

Не верь глазам своим.
Франко-венгерская певица Boggie (Чемер Богларка) выпустила клип на песню «Nouveau Parfum», с целью раскрытия звёздных секретов идеальной внешности. Почему всеми известные певицы выглядят на экранах, как богини, одна лучше другой.

Внешний вид певицы был скорректирован при помощи видео программы. В процессе того, как девушка поёт, компьютерная графика всё время вносит изменения в её внешность, меняя девушку до неузнаваемости. В конце концов, перед нами предстала голливудская дива, которая кардинально отличается от «реальной» Boggie.



Чемер хотела показать «искусственно созданную красоту шоу-бизнеса», о которой вероятно многие и не догадываются, особенно девочки-подростки, готовые пойти на всё, чтобы хоть немного приблизиться к идеалам красоты, которые диктует мода. Но которого к сожалению в действительности не существует. Природа совершенна сама по себе, всё остальное лишнее и фальшивое. Boogie призывает нас с вами оставаться собой. Известные бренды и компании не смогут помочь проявить свою индивидуальность. Это лишь красивые маски, за которыми может ничего больше не оказаться. Поэтому, если вы однажды встретите кого-либо из певиц, не удивляйтесь, что внешне это два разных человека.

URL записи

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!



URL записи

@темы: полезные материалы

05:36 

ГОСПОДИ, ДА ЧТО ЖЕ ОНИ ОБО МНЕ ПОДУМАЮТ???

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Самая актуальная проблема для толстячка, решившего заняться спортом - это.... правильно, "чтообомнеподумают???". Почему-то всем нам кажется, что мы обязательно вращаемся в центре других людей не как яркая звезда Кассиопея, а как маленький жирный спутник. Сегодня я дам залп прицельного сарказма по этим мыслям.

ЧТООБОМНЕПОДУМАЮТ, КОГДА Я....

1. ...бегу

Я бегаю и бегать начинала с весом в соточку. Медленно и неумело, очень бережно (коленки и голеностоп надо было беречь, вес очень большой), утром, по местному стадиону, который находился в самом центре моего очень небольшого городка, где все друг друга знают. Поэтому, уж поверьте, я на собственном опыте прошла через это отдельно взятое "а что обо мне подумают", потому что меня по большей части все знали и, как мне казалось, обсуждали. Так вот, что я успела выяснить за это время: а) ты - молодец, ничего себе какая смелая; б) ты - молодец, о здоровье заботишься, следишь за собой; и в конечном итоге в) ты - молодец, потому что ОХРЕНЕТЬ КАК ПОХУДЕЛА И БЕЖИШЬ ТАК ЗДОРОВО. Так вот, ни разу никто не назвал меня жиртрестом и не крикнул "о, жирная бежит!!!", папан рассказывает часто, что местные мужики говорили ему с удивлением и восхищением "ух ты, Костян, у тебя дочка по утрам бегает, здорово".

Почему так происходит: потому что ты СМОГЛА. А люди не настолько злые, как ты думаешь и по большей части уважают тебя за твой выбор. Потому что ты могла с утра уже начинать лениться и обжираться, но нет, вот она ты, перебираешь ногами в симпатичных кроссовках и ноги твои день ото дня становятся все стройнее. Если ты не решалась начать бегать - начни))) Приятным бонусом станут заинтересованные взгляды мужской половины населения, которые отчего-то с лютым восторгом поддерживают бегающих девушек любой комплекции.

2. ....плаваю

О, животрепещующая тема купальника. Если бы мне платили по рублю каждый раз, когда я боялась раздеться на пляже или в бассейне, я бы уже купила себе свой собственный пляж или бассейн. Чаще всего мы ненавидим свое тело именно в эти моменты. Но постой! Приведу тебе несколько простых примеров: во-первых, давно уже научно доказано, что мы (прекрасные существа женского пола) видим себя толще, чем есть на самом деле (и это неоспоримый факт), во-вторых, давай будем немного циничными, всегда найдется кто-то толще и счастливее тебя (обрати внимание на довольных жизнью пузатиков-мужчин), в-третьих, мужики реально любят девушек с богатыми формами, есть те, кто предпочитает стройных, есть те, кто любит именно спортивных, а есть те, кто любуется именно размером "плюс" и они не уроды и не извращенцы, а значит если кто-то смотрит на тебя с интересом, вполне может быть, что он не решается просто подойти к тебе познакомиться.

И наконец, самое важное "в-четвертых", ты же пришла не обжираться мороженым, пивом и шашлыком, попутно страдая, а совершенствовать свое тело, так что хватит скромно сидеть в уголке, раздевайся и лезь уже в воду! Плавать нереально как круто!

3. ....занимаюсь в тренажерном зале

Когда ты заходишь в тренажерку, то сканируешь непроизвольно пространство на предмет спортивных мужиков и не менее спортивных чик. И конечно их находишь. И конечно начинается "АЧТООБОМНЕПОДУМАЮТ" лютое и беспощадное. Оно отражается на твоем лице и в твоих движениях, ты становишься закрытой, хмурой и превращаешься в Буку - ну вот так было со мной. Многие стройные девушки, занимающиеся в зале, реально не понимают, почему девушки другой комплекции ведут себя так злобно и агрессивно. Давай разрушать стереотип. Никто о тебе ничего думать не будет, пока ты не начнешь агриться и строить суровые мины. Куда приятней быть милой девочкой, которая пришла довести свою фигуру до совершенства, чем злобной толстушкой, которая ща или ганетлю грызть начнет или кому-нибудь штангу в задницу запихает, потому что на нее посмотрели не так. А мужикам вообще плевать - у них логика линейная и они выполняют последовательно дело за делом, поэтому не могут одновременно качаться и оценивать размер твоей прекрасной фигуры. Им, открою тебе страшный секрет, вообще плевать в этот момент и на стройных, и на упитанных дев, которые ошиваются рядом. Глубоко плевать. В голове у них в этот момент только количество подходов, следующее упражнение и проча-проча-проча спортзальная хрень. Тебя скорее всего даже и не заметят в первые десять - пятнадцать раз посещения. Потом. Может быть. Если ты наденешь кислотную майку. И будешь орать гимн Бразилии. И дудеть в дуделку. И стоять на голове. И то не факт.

Так что, дорогие мои, стройные, такие дела. Хватит сомневаться в себе, лучше собирайся на треню!)))

Вопрос: ГО НА ТРЕНЮ СТРОЙНЯШКА????
1. ГО!!!  21  (100%)
Всего: 21

@темы: полезные материалы

12:39 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Ладно, о спортпите псто.

Что я жру и каким именно образом это работает.

Протеин-изолянт пью после утренней пробежки и после вечерней тренировки, если последней нет, то просто в качестве ужина. Эта замечательная штука снабжает мой организм необходимым белком, аминокислотами и отлично усмиряет аппетит.
Во-первых, организм достаточно долго переваривает белок и после порции протеинового коктейля реально неохота жрать оч долго. Во-вторых, с ним я быстрее восстанавливаюсь после трени, могу больше пахать, а значит, больше сжигать калорий и быстрее строить красивое тело, сжигая жир. В-третьих, протеин содержит достаточно небольшое количество калорий, углеводов и жиров, чистый белок. В-четвертых, это вкусно, мой протеин по вкусу напоминает молочный коктейль. Шоколадный или ванильный - зависит от того, с каким вкусом моя нынешняя банка. Но! Если есть в анамнезе больные почки - не вздумайте пить.

Омега 3-6-9 не только снабжает мой организм крутыми жирами и аминокислотами, но и помогает снизить уровень стресса, укрепить нервную систему, а самое главное (для меня) невероятным образом улучшает состояние кожи. Раньше я, стыдно сказать, шелушилась как ящерица в период линьки. И не помогали масла из аптеки, тонны кремов и прочие внешние процедуры. Начала пить комплекс омеги 3-6-9 - стала лосниться, мой мастер по маникюру с удивлением отметил, что ногти, кутикула и кожа рук в отличном состоянии.

Жиросжигатель я пью уже почти месяц и как только закончу (где-то через пять дней), выложу фотки для сравнения "до и после". Что дал мне этот волшебный препарат? Энергию. Я пью "Липо 6 Блэк" и ношусь как в жопу раненый индеец. Энергии хоть отбавляй. И по обещаниям разработчиков эта хрен должна активно жечь и помогать выводить продукты распадов жировой ткани из моего организма. Хрен его знает, так ли это на самом деле. Утверждать не берусь. Если вы не тренируетесь шесть дней в неделю как я, лучше его не пить. Без нагрузок он не работает. Хотя продавцы будут обещать вам золоте горы и стройную жопу. Не ведитесь. Это раз. Два - пить его можно только полностью здоровым людям. НЕ ВЗДУМАЙ ПРИНИМАТЬ ЭТО ДЕРЬМО, ЕСЛИ У ТЕБЯ БОЛЬНОЕ СЕРДЦЕ, ПЕЧЕНЬ, ПОЧКИ, ЖЕЛУДОК ИЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ДАВЛЕНИЕМ, НЕВРАЛГИЕЙ, ДА ВООБЩЕ ХОТЬ КАКИЕ-ТО ПРОБЛЕМЫ. Гипертоники - держитесь подальше, давление будет скакать.

Что планирую начать жрать уже со следующей недели (посылка ко мне едет):

1. Протеиновые батончики
2. Карнитин
3. Спортивные витамины
4. Омега-3 (моей 3-6-9 не было в наличии, сука!)
5. Хондропротекторы

Что планирую попробовать применить не из спортпита:

Тейп-лента - такой скотч для тела, который можно использовать как экзоскелет во время тренировок, вместо эластичного бинта и компрессионного белья.


ЗЫ: не надо думать, что протеин - это Дорого & Глупо. Я здорово стала экономить на жрачке. Потому что банка протеина за 3500 косаря - это фактически мой завтрак и ужин на месяц.

@темы: полезные материалы, дайр: А Леночка мертва

08:23 

Ах ты ж жирная ты корова!!!

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Вот чего я никогда не понимала и понимать отказываюсь, это то, как дамы себя матерят и оскорбляют во время деликатного процесса отладки своей фигуры.

Жирная корова, кусок сала, жируха, уродина, жир на ножках… Да что с вами не так, люди? Неужели кто-то всерьез уверен в том, что если сто тысяч раз назвать себя куском жира, что-то изменится? Хотя да, изменится, самооценка. Упадет еще ниже. На самое дно.

Если ты не будешь уважать свое тело, то кто тогда будет уважать его вместо тебя? Кто будет любоваться тобой и говорить, что ты - самое прекрасное из созданного матерью природой? Никто. И откуда тогда возьмутся силы на то, чтобы перекраивать и перестраивать свое тело и свою жизнь? Ниоткуда. Так и будешь оскорблять то единственное, что у тебя реально есть своего и засовывать в рот кусок за куском какой-нибудь вредной жрачки или хуже того, морить ненавистный мешок жира и мяса голодом.

Может хватит уже, а? Ну зачем так? Ну скажи себе, что ты справишься, что ты сможешь, что ты у себя одна такая, что себя надо беречь, что прекрасней тебя только Мадонна, да и та уже скрючилась, так что конкурировать не с кем. Если не можешь в это поверить, хотя бы притворись. Поиграй в звезду. Как в детстве, когда мы рисовали улыбки на лице маминой помадой и мамы падали в обморок бгг.

Мысли материальны. Я в это верила и всегда буду верить. И вот на секундочку представь себе, что будет, если твои мысли станут реальностью, то кем тогда станешь ты? Звездой или жирной коровой?

ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ: Делаем себе самые замысловатые комплименты и примеряем на себя стройное тело))))))

Вопрос: ВЫБИРАЙ КТО ТЫ БУДЕШЬ ТАКОЙ!!!
1. ЖИРНАЯ КОРОВА ФУФУФУ  5  (15.15%)
2. СТРОЙНЕЮЩАЯ ЛАНЬ СДОХНИТЕ ОТ ЗАВИСТИ ВСЕ  28  (84.85%)
Всего: 33

@темы: задания на день, полезные материалы

12:57 

ПАМЯТКА НА СЛУЧАЙ ЗАЖОРА

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Ладно, все бывали в этой черной ситуации, когда нападает жор. Но мало кто знает, что надо делать в такие моменты. А ведь если соблюдать правила зажорной безопасности, то вполне себе реально выехать на коне из этой жопы неприятности.

Ну, поехали.

1. Не паникуй!

Дико захотелось есть? Самое главное в этот момент не паниковать. Ну захотелось и захотелось. Ты ж не голову в духовку решила засунуть. Ничего страшного. Просто твой организм сообщает тебе о том, что где-то ты его обделила чересчур калориями, а где-то сожгла даже слишком больше нормы. Расслабься. Будешь паниковать - сожрешь намного больше. Нервы такие нервы.

2. Прислушайся к себе.

Это только на первый взгляд кажется, что во время зажора не хочется чего-то определенного, а хочется тупо жрать. Нет, все намного сложнее. Организму-то твоему надо что-то Именно Вон То, а ты в него загружаешь Совсем Не То, вот он и мстит тебе дичайшим аппетитом. Даже если ты понимаешь, что тебе срочно надо жареной на свином сале картошки или чебурек - не кобенься, жри. Лучше сожрать один чебурек и успокоиться, чем сметать с полок все подряд и отчаянно в себя засовывать.

3. Откажись от самоуничтожения.

Не ругай себя. Это самое главное. Иначе рискуешь получить еще один, более продолжительный зажор. Подсознание и мироздание не дремлют. И если долго внушать себе: "ЖИРНАЯ КОРОВА!!! НЕУДАЧНИЦА!!!! СЛАБОВОЛЬНАЯ БЕСТОЛОЧЬ!!!", однажды все к тому и придет. Ну мы же не этого хотим?

4. Побалуй себя.

Награди себя чем-то действительно классным. Послеобеденный сон, долгожданная книга, любимый сериал, обнимашки с котом. Да что угодно, лишь бы снизить уровень твоего стресса.

Запомни, это не конец света и все будет хорошо, если ты правильно отнесешься к случившемуся))) Можно упасть и валяться, жалея себя. А можно упасть, набраться сил и бодро побежать вперед еще быстрее!))) Верь в себя и все будет здорово!

Вопрос: ПРИГОДИЛОСЬ???
1. А ТО КАК ЖЕ ПОЙДУ ЗОЖРУ ЧЕБУРЕК!!!  14  (100%)
Всего: 14

@темы: полезные материалы

11:53 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Думаю, я не одна буквально подыхаю от жары. И хрен его знает, что делать.

Инструкция по выживаю в жару от "Вименс Хэлс" так вовремя оказалась в моем почтовом ящике, что я радостно делюсь ею со всеми страждущими!))))

Читать и выполнять вот здесь!

@темы: полезные материалы

18:42 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Л. Хей "Исцеляющая сила мысли"

Я получаю множество писем от людей с избыточным весом. Они садятся на диету на две-три недели, потом бросают. Вместо того чтобы признать, что сделали все, что могли на данный период, они сердятся на себя и чувствуют себя виноватыми. А поскольку вина всегда требует наказания, они наказывают себя, набрасываясь на вредную для здоровья еду. Если бы они могли констатировать, что за две недели диеты принесли исключительную пользу своему здоровью, и перестали бы винить себя, то сломали бы в себе привычную модель переедания. Они могли бы начать произносить аффирмацию: "У меня были проблемы с лишним весом, а сейчас я позволю себе обрести идеальный вес". Модель стала бы меняться. Но не стоит слишком сосредоточиваться на проблеме еды, потому что не в ней корень зла.

читать дальше

@темы: полезные материалы

07:47 

Елена Константиновна
Старый икутский слоубог
Привет, ребята)))
Я теперь с вами))))
Похудела на 10 кг (еще 12 осталось, в дняве фотки промежуточного результата, если кому интересно) и хочу сдать все имена и явки)))

Список книг
1. Диета Доктора Ковалькова - сама методика по мне так полное фуфло, не потому что не работает, а потому что не мое. Но вот описание питательных веществ и механизм набора лишнего веса расписаны просто офигенно. Вместо учебника физиологии подойдет прекрасно.
2. Игры, в которые играют худые люди - собственно, смена механизма пищевого поведения. Очень много текста, разбираться долго, но оно того стоит, в самом деле. Психология питания как она есть.
3. Гудбай, диета - тоже книга по психологии питания, но намного проще и меньше. Именно в ней я нашла бесценную информацию о том, как адекватно взвешиваться и принимать свой вес.
4.Светлячок представляет отличные материалы по интуитивному питанию (ищем по тегу интуитивное питание) - особенно пригодится тем, у кого пищевые зависимости

Фильмы и сериалы
Список

@темы: полезные материалы

сообщество анонимных толстячков

главная