17:47 

Рассчитываем основной обмен веществ

Рио-Гранде
Русские есть русские, у них и в стране бардак, и в хоккее правила не писаны (с) Любомир Вишнёвски
Основной обмен веществ - это количество калорий, которое нужно организму в день для выживания. Работа внутренних органов, обогрев тела, обновление клеток и тд.
При условии, что организм лежит в кровати, питается через трубочку и справляет нужду через катетер.

Рассчитывают основной обмен по специальной формуле:

ОО (для женщин) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) — 161

ОО (для мужчин) = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5

Получив по данной формуле значение основного обмена, мы при помощи специальных коэффициентов узнаем, сколько в день калорий человеку нужно с учетом его активности. Для этого значение ОО необходимо умножить на коэффициент: сидячий образ жизни -1,2; малая активность (спорт 1-3 раз в неделю) – 1,375; средний уровень активности (спорт 3-5 раз в неделю) – 1,55; высокий уровень активности (спорт ежедневно) – 1,725; крайне высокий уровень активности (тяжелый труд или постоянные интенсивные нагрузки в спортзале) – 1,725.

Источник: pohudanie.net/prochee/skolko-neobkhodimo-chelov...

А можно посчитать через онлайн-калькулятор, их полно в сети, например вот: www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html

Делитесь в комментариях, у кого что получилось.

@темы: дайр: Рио-Гранде, опросник

Комментарии
2014-07-09 в 17:59 

Рио-Гранде
Русские есть русские, у них и в стране бардак, и в хоккее правила не писаны (с) Любомир Вишнёвски
Мне калькулятор выдал по одной формуле 1362, по второй 1283, по третьей (с измерением объемов) 1327,5.

2014-07-09 в 20:10 

serpenteve
Мне вообще разные результаты выдает :) Я считала вот по этому посту: ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
получилось около 1500 ккал при спорте 3 раза в неделю.

2014-07-09 в 20:30 

Рио-Гранде
Русские есть русские, у них и в стране бардак, и в хоккее правила не писаны (с) Любомир Вишнёвски
serpenteve, это уже с умножением на коэффициент физической активности?
а первая цифра какая?

2014-07-09 в 20:39 

serpenteve
Я считала по третьей формуле, процент жира высчитывала тут. Он мне выдал 37,6%. По рассчетам, LBM 46,8. BMR - 1380. Потом его умножаю на 1,4 (тренировки трижды в неделю), получаю 1933 - это поддерживающая нынешний вес (75 кг) калорийность. А чтобы вес пошел вниз, ее надо урезать на 10-20%. Получаем 1546, я округлила до 1500. :)
Ну и дальше рассчитала кбжу, как там описывается, получилось примерно 112 белка, 55 жира и 114 углей в день. Жиры я бы еще чуть-чуть урезала ).

2014-07-09 в 20:48 

Рио-Гранде
Русские есть русские, у них и в стране бардак, и в хоккее правила не писаны (с) Любомир Вишнёвски
serpenteve, понятно, ну в целом эти калькуляторы схожий результат выдают. Ты молодец, что так серьезно подошла)
Задолбало читать про питание на 700 калорий
А рассчет процента жира в любом случае корявый будет. Ширина талии, шеи и бедер зависит не только от жира, но еще от костей, формы скелета.
Мне еще круче формулы встречались: по толщине жировой складки. Надо защипнуть себя в 3 местах (живот, бедро, еще что-то), измерить линейкой и по этим цифрам ситать. Ад какой-то, я могу полтела оттянуть, а могу защипнуть 1 сантиметр... КОроче поняла,ч то все это должен делать врач или специалист в фитнес-центре)

2014-07-09 в 20:50 

Рио-Гранде
Русские есть русские, у них и в стране бардак, и в хоккее правила не писаны (с) Любомир Вишнёвски
по твоей ссылке такие прикольные пиписьки у мужиков на картинках

2014-07-10 в 07:11 

Елена Константиновна
Карма в кигуруми
Воу, да я должна на 2600 есть в максимуме и 1600 в минимуме ххххххх

2014-07-10 в 09:56 

Апассионата
Music is your only friend until the end.
У меня 1530 первая цифра без активности и с малыми нагрузками- 2100!

     

сообщество анонимных толстячков

главная