[Елена Константиновна]

Народ! Смотри, чо я нашла!!!

Вот тут кладезь торрентов музыки для любых тренировок. Тут тебе и пилатес, и йога, и силовые, и.... Сами, короче, зацените! Я уже качаю))))))))

@темы: полезные материалы

---

[no_name_no]

Доброе утро! Наверное, каждый из нас пробовал хоть раз начать «новую жизнь» с понедельника. Да, я в курсе, что сегодня вторник.

Предлагаю каждый понедельник создавать в сообществе тему, где мы будем отписываться о своих отвесах за прошедшую неделю. Это будет дополнительным стимулом для тех, кто выкладывает свои результаты и наглядной мотивацией для тех из нас, кто пока хомячит ночью у холодильника.

Тему буду создавать либо я, либо вы, если возникнет такое желание. В общем, если по календарю понедельник, а темы еще нет, смело создавайте.

Итак, 3…2…1… Отсчет пошел! До встречи в понедельник!

П.с. Даже если у вас через неделю отвеса не будет, все равно пишите, что вы делали на неделе, например: 3 раза ходила в спортзал, считала калории и т.д.

---

[no_name_no]

Всем пухляшам привет! Как ваши дела?! Давно не виделись! В сообщество не заходила аж с 18 июля, если мне не изменяет память. Всем новоприбывшим привет!

Итак, чуть больше месяца назад, я обещала провести эксперимент, который заключался в полном отказе от промышленных сладостей и замены их на мёд. Звучит барабанная дробь и …ТАДАМ!: затея провалилась. Это всё. Лаборатория закрылась примерно через неделю, и ученый сбежал жрать есть чоколадки.

Из хорошего и плохого:

1. Я устроилась на работу! По-прежнему мало понимаю что делаю, но теперь я полноценный раб общества. Ура! Все свободное время сразу куда-то делось, но я буду теперь стараться писать чаще.

2. Я больше не занимаюсь с Зузкой. Вставать с кровати и скакать аки конь, когда тебе надо на работу… мои нервы не выдержали. Я составила собственный микс из упражнений по Пилатесу и ленивого бега. (Дома беговая дорожка). Также использую ролик для пресса (Супер вещь! Работают сразу руки, грудь, живот и спина). Выглядит вот так:



3. С питанием не все гладко, поэтому от упражнений мало толку, хотя они и регулярные. Около уже трех дней, я беру с собой здоровую и вкусную еду и не хожу в столовую.

4. Я не курю с 1 августа. Заядлым курильщиком я никогда не была, поэтому просто говорю себе НЕТ когда хочется. Слабая потребность есть, особенно когда вижу, как курит кто-то другой, но я знаю, что и это пройдет. Честно, соблюдать правильное питание мне пока сложнее.



5. Стала учить английский. Все как-то откладывала до лучших времен, а теперь поняла, что лучший момент – это прямо сейчас! Чего ждать?

Ну вот и все новости!

---

[Елена Константиновна]

Народ, кто пользует фитбол (он же гимнастический мяч), расскажите, чо как оно?)))) Я себе купила вместо кресла за компом сидеть, но думаю, что с ним и тренироваться же можно неплохо?

@темы: вопрос знатокам!

---

расскажите о ваших победах!

[меланхолично.]

привет, девули)
расскажите о ваших победах. за неделю или за последнее время)
я сильно расслабилась за последнее время и забросила свое пп, завтра - возвращаюсь в строй!

@темы: дайр: меланхолично.

---

Витамины и добавки

[Толстая Элли]

А вы пьете витамины или добавки? Какие?
Вот мой набор.



1) Кальций. Пью почти постоянно, он облегчает аллергию. Живу с двумя собаками в квартире, на которых у меня аллергия.
2) Омега3. Почти постоянно. Волосы и кожа становятся лучше, а без них - хуже.
3) L-Карнитин. Куплен в аптеке. Курс на месяц со вчерашнего дня. Вчерашняя тренировка по ощущениям прошла легче.
4) Глюкозамин Хондроитин. Пью месяц, но меня не хватает на 3 раза в день. Пью один раз. Это профилактика для суставов.

@темы: дайр: Толстая Элли

---

[Кефирная Душа]

Привет всем!

1. Меня зовут Марина, мне 24 года

2. На данный момент я вешу 74 кг при росте 167. Вес объективно лишний, ИМТ далек от нормы. По сантиметрам скажу примерно, т.к не измерялась уже давно: 97-80-10

3. Из истории моего похудения можно уже написать повествование не уступающее "Войне и миру" по объемам В общем, началось это все лет пять назад, когда я резко разжирела с 52 кг до 65 и продолжала набирать вес. Поначалу я вообще не поняла что со мной не так, а когда спохватилась, то было уже все в запущенном состоянии. Потом были стонания и метания, попытки ограничивать еду, в конце концов Протасовка, которая прямо хорошо мне подошла, я начала активно избавляться от лишнего веса, радовалась и так и не закончила ее потому что узнала, что...беременна))) Соответственно +18 кг за следующий год и из роддома я, не побоюсь этого слова, выкатилась с весом в 80,0 кг. С тех пор прошло уже без малого 3 года, а вес ниже 74 кг не опускается. Не скажу, что особо работала над этим, но все же не забывала. Ходила в спортзал, калории считала, но питалась все равно не правильно. То срывы, то в калории укладывалась, но ела все равно не то что нужно что бы худеть, то забивала на долгие промежутки времени. Сейчас вот новый виток истории и я очень надеюсь, что он будет последним и успешным.

4. Меня мотивирует мое здоровье. Я знаю, что неправильное питание ведет к множеству болезней и прочих неприятностей. Я хочу чувствовать себя легкой, спортивной, сильной и здоровой. Супер-мотиватор - моя дочь. Хочу что бы у нее была мамочка, которая не ленится с дочкой на велосипеде, коньках, роликах покататься, в поход сходить, спортом заняться и т.д. Хочу быть для нее примером здорового образа жизни и активной позиции. Еще хочу иметь возможность покупать красивую одежду, сейчас я могу только выбирать из того, что налезает, а личный вкус мало учитывается.

5. Зажоры? Конечно да! Плохое настроение - пол кило мороженного, нахамили - сникерс, в жизни серьезные трудности - колбаса, печеньки, шоколад, конфеты, роллы, жрать, жрать,жрать.

6. Мои слабости - роллы и мороженое)

7. Отношение к спорту. Отношения есть, спорта нет. В целом его скорее люблю, но стабильно ничем не занимаюсь, быстро надоедает и бросаю. Месяц в качалку, потом месяц на танцы, потом месяц на стречинг, потом в поход, потом бег...всего по верхушкам без каких-либо результатов. На данный момент ничего.

8. Еще. Стремлюсь к 60 кг, но важнее визуальное ощущение красивой, подтянутой фигуры. Не курю 4 года, не пью алкоголь полтора месяца - это мои первые шаги к ЗОЖу. Крайне общительна и постоянно нуждаюсь в пинках, советах, похвалах и любых других проявлений поддержки. В жизни особо некому поддержать, восполняю дайриком.

9. Фоточки пока не будет, извините. Я стараюсь тут особо не персонализироваться.

Пока что так. На данный момент обдумываю дальнейшую тактику, в сообществе первый день и пока что не во всем разобралась, буду постепенно втягиваться! И...удачи мне)

@темы: пост-приветствие

---

Новая стройнеющая

[Зелджина]

Всем здравствуйте!
С создания сообщества сижу и молча наблюдаю тут за всеми)) А так как я наконец приняла решение заняться собой, пора наконец о себе заявить.
1. как тебя зовут, сколько тебе лет и т.д. и т.п.
Меня зовут Злата, мне 20 лет.
2. текущие параметры
Примерно 78 килограмм, рост 166 см, грудь-талия-бедра 109-85-109 см

Читать про меня дальше

3. история похудения
Никакой истории нет. Перед универом и во время первой сессии немного похудела из-за всяких естественных стрессов.
В прошлом году летом занималась по Инсанити Шона Ти. Бездумно, без режима питания.
Все . Это первое мое серьезное намерение изменить свою фигуру.
4. что тебя обычно мотивирует
Я человек дисциплинированный, ответственный и упрямый, так что меня будет мотивировать принятое мной решение и поставленная цель.
5. бывают ли у тебя бездумные зажорки и чем обычно они вызваны
Нет, именно зажорок не бывает. Бывает, после долгой умственной работы мозг требует подпитки.
6. твои слабости
Шоколад. Мороженое. ШОКОЛАДНОЕ МОРОЖЕНОЕ.
7. отношения со спортом
В школе на физру не ходила из-за насмешек одноклассников, плохих оценок (физра мне портила аттестат) и одной учительницы, которая даже не вела у нас, но постоянно присутствовала в зале, на всех орала, обзывала и т.д.
В универе меня универские же врачи на физ-ру не пустили : ( Из-за проблем со зрением и плоскостопием.
А я вот люблю в меру подвигаться. Люблю на велосипеде кататься. Люблю состояние тела, когда я только что отпахала какие-нибудь упражнения.
8. любая другая информация, которая кажется тебе важной
Да вроде нету никакой. Не пью, не курю (не нравится). Хобби и работа/учеба у меня сидячие абсолютно.
9. фоточки (по желанию)

Фотке пара лет, но она вполне актуальна по фигуре. По крайней мере, эти же вещи сейчас сидят так же

---

Аэробия

[Толстая Элли]

Любите ли вы Аэробию так, как люблю её я?
Удобный онлайн-сервис для отслеживания своих тренировок + социальная составляющая.
Также можно отмечать вес и прочие замеры, смотреть графики, статистику тренировок.
Есть приложения под Android и iOS.

Я там уже почти год отмечаюсь. Реально очень удобно.
Давайте там дружить))

Вроде же я правил не нарушаю?
Это конечно реклама, но весьма тематическая)

@темы: дайр: Толстая Элли

---

Как часто вы взвешиваетесь?

[Рио-Гранде]

Вопрос в заголовке - краеугольный камень практически всех методик похудения. Подавляющее большинство авторов рекомендует взвешивание раз в неделю, а то и раз в месяц, самые продвинутые советуют выбросить весы вообще, но следить за объемами, одеждой и отражением в зеркале.
Такой подход понятен по абсолютно объективной причине. Практически все методики похудения опираются на уменьшение веса как главный показатель. И худеющие следят прежде всего за уходящими килограммами, а не за размером брюк. Ибо это легче, объективнее (отражение в зеркале мы оцениваем неадекватно, брюки могут жать после стирки и разноситься, и тд) и наиболее показательно. При этом неизбежна некая зацикленность на весе, радость от минуса и расстройство от прибавки, что совершенно лишнее при ежедневном контроле.

Далее мой личный опыт и субъевтивные размышления.

Вес - таки показатель. Еще какой. Особенно если у вас прилично лишних килограммов.
"Мышцы тяжелее жира" - хорошая отмазка для тех, кто в розовых очках. Конечно, на первых порах абсолютно нетренированный человек, начиная заниматься, наращивает мышечную массу. Вы наверняка замечали, как через неделю регулярных упражнений начинают прощупываться мышцы на частях тела. Но даже это скорее не наращивание (мышца надорвалась от нагрузок, в разрыве образовались новые волокна, увеличивающие оную), а появление тонуса + банальный отек. Что тоже очень даже неплохо и для здоровья, и для внешности. Но объективно нарастить 1 килограмм мышц средняя девушка без стероидов, профицита (!!!) калорий и серьезных силовых упражнений может... ну дай бог если года за 3, а вообще-то, честно, никогда.
Итак, если вы активно тренируетесь, сидите на диете, но вес не уходит неделями и месяцами - значит, вы таки потребляете ровно столько, сколько тратите.
Так что за весом, ИМХО, надо следить, когда вы худеете.
Говорю именно за худеющих, а не за тех, кому "подтянуться и подкачаться".

Вот только как и когда следить?
Тут вопрос собственной адекватности и самооценки.
Удивляюсь, когда вижу в дневниках худеющих: аааааа, какое счастье, отвес в 300 граммов!!!
Или наоборот: провела разгрузочный день, а после него плюс 100, что сделалал не так?!
При таком маниакальном слежении девушки малость трогаются кукушкой и начинют преследовать мелкие цели ("минус 1 кг за день на кефире!") вместо глобальных (похудеть на 20 кг за год, например).

Опять же, взвешиваясь раз в неделю....
Тут уже прервусь и расскажу исключительно о себе.

Я взвешиваюсь утром, после туалета, перед тем, как принять душ. Голой. Ежедневно.
Результаты не записываю, но примерно запоминаю. И фиксирую недельную или месячную динамику.
Ну то есть так примерно. Неделю вес колеблется от 57,7 до 59, 3 - окей, просто запоминаем, не расстраиваемся от +100 г. Следующая неделя: вес от 57,1 до 58, 9, но до 59 уже не поднимался - хорошо. Поздравляю себя с отвесом в полкило. И так постепеееенно. Меньше чем в полкило отвесы не фиксирую. И только уже закрепившиесяя отвесы, которые радовали как минимум дня три.
Месяц динамики нет (так и было - 57 с копейками до 59 с копейками) - значит, фейл, провальный месяц, признаем и меняем.
Мне нужно видеть эту динамику на активной стадии похудения. Активная стадия в моем случае - ежедневные тренировки и не бухать. У каждого оно будет по-своему.
Мне нужна эта еженедельная динамика. Чтоб мотивироваться. Чтоб видеть, что не зря я провела еще несколько активных дней.

Когда взвешиваюсь нерегулярно, так и тянет списать на... тут целый список пунктов для себя оправдания.
- Вчера я была голой, сегодня в шортах и лифчике. Значит, минус полкг.
Чистая правда. Недавно мне одна "красотка" доказывала, что вся одежда летом весит не больше 400 граммов. ну-ну. Одни только джинсы дают +1 кг, ремень еще столько же, бюстгальтер-трусы-носки-майка почти кг. Возьмите и проверьте.
- Вчера я сходила на горшок и взвешивалась натощак, а сегодня что-то кишечник негодуэ, плюс я позавтракала - значит, плюс полкило от реального результата.
И тд и тп. Вплоть до высчитывания веса стакана воды, которым запила утреннюю витаминку.
Ну-ну.
Мне тоже раньше нравился этот подход: взвешиваться не голой и пустой, а реальной. Как я всегда хожу. В джинсах, с телефоном и зажигалкой в кармане, ужином в желудке - это ж мое естественнное состояние.
Возможно, это и правильно, но только не на активной стадии похудения. Свой вес надо контролировать в любом случае (а то ж мы знаем, да, как джинсы "сели" - начали жать, а через полгода обнаружили +15 непоколебимых кг на весах).
Но когда именно худеешь,надо наблюдать динамику. ИМХО.
За каждыми 100-500 граммов гоняться не стоит, но собственный темп динамики стоит учесть согласно своим методам и параметрам.
Наш вес меняется не только из-за жира. У нас бывают отеки и, простите, говно. Вес может сказать на килограмм-три-четыре в зависимости от времени суток, состава еды, стадии менструального цикла и наличия тренировки вчера.

Так что взвешивание прям ОДИН РАЗ УТРОМ ПО ПОНЕДЕЛЬНИКАМ я считаю неадекватным.
В воскресенье вы переели соленого, мнго гуляли, плюс женские проблемы начались - ловите плюс 3 кг. И все, депрессия, я не худею, срочно на кефирчик садимся...

@темы: дайр: Рио-Гранде

---

Разбавим тишину

[Толстая Элли]

Что-то как-то тихо у нас тут в уютненьком сообществе стало. Как выходные прошли, девоньки?
Я честно проленилась, провалялись с мужем все два дня на диване Но мне можно, я на неделе буду заниматься опять))

Собственно я с вопросом:
Кто-нибудь у нас практикует белковые ужины?
Что вы едите? Помимо банальных курогрудей и обезжиренного творога?
Поделитесь идеями, плз.
А то меня по утрам так заливает, что даже взвеситься нормально не могу

@темы: вопрос знатокам!, дайр: Толстая Элли

---

Цвет лица

[рошен]

Привет опять, с вами рошен и небольшой вопрос о беге, и его последствиях.
Сегодня впервые подошла к зеркалу после бега и заметила, что лицо ужасно серое, с синевой. Трупного оттенка.
Пробовала гуглить, но вылает только форумы курильщиков, а я, в силу астмы, не курю. Даже пассивно.
Был вариант с злоупотреблением жареного/соленого и отсутствием фруктов, но в последние две недели ничего кроме айсберга и воды в меня не лезло (если просыпалась рано, то варила овсянку).
Что это может быть?

@темы: вопрос знатокам!, дайр: рошен

---

А я вот болею

[Ragnary]

Только вознамерилась худеть (ибо надо, вес 90 кг. при росте в 180, и стандартном весе в 68-72,5) И мой организм сдал страшнейший сбой. Вся ЖХК и печёнка вышли из строя, а если к этому добавить больные почки, то с диетами и всем остальным швах). Видать я худеть хочу, а мой организм не очень.
Правда получается что я, конечно, худею, но только потому, что питаюсь овсянкой без масла и соли. К этому свекла и кефир. Есть не хочется совсем.
К чему я это всё. Вот подлечусь я. Как сделать так, что вес не вернулся снова, когда начну нормально питаться.
Ибо раз уже такое было.
А история долгая.
Человек я очень склонный к полноте. Стандартный вес был 70 кг, подъемся до 72,5 (максимум), сразу домашние тренировки и не спать днем. Без диет. Если же шла в шеипинг зал и не ела белковой пиши в дни тренировок, а пила шейп-коктейли, то вес до 68 уходил. Больше чем на два месяца тренировокменя никогда не хватало. Лишние два-четыре кило набирались потом примерно за 3 месяца.
Во время беременности стала 96 кило. Мой организм не выдерживает веса выше 90. Ему плохо, болят все суставы, вплоть до суставчиков на мизинцах. В общем ребенок родился и вес сам по себе за месяц ушел. Говорят этот беременный вес какой-то особый, коричневый что-ли, и уходит в лёт. Снова все стало нормально, в прежнем режиме даже на шейпинг пошла, когда малышке было 3 месяца.
Но потом изменилась работа. Сидячая то она была всегда. Но тут стала очень близкой к дому - через дорогу - да еще и с двумя сладкоежками в кабинете. За полгода поправилась до 80. Встала на подаренные мне весы, ужаснулась потеряла аппетит полностью. Вообще вкуса еды не чувствовала и есть не могла. Еда вызывала омерзение, да к тому же еще и резко стала худеть. За пять дней, не делая ничего сбросила 8 кило (то есть до своего стандарта). Вот только потом увидела пере6дачу про анорексичек испугалась страшно. стала есть (реально немного), все говорят что я ем как котенок. Но вот только вес стал расти дорос до 90, за полгода. Мне стало все больно и тяжело. Но в этом виде смотреть на себя было страшно мерско, однако он все равно рос, этот чертов вес и дорос до 99.
Как я уже писала мой организм не выносит веса более 90. И тут при обычной простуде он дал такой сбой, что температура более 40 держалась несколько дней, не снижаясь ничем ниже 38,5. А в больницу страшно было, дочка дома небольшенькая. Короче до изменения сознания и разговоров с богом, когда я уже просто лежала пластом и мне было как плохо, что уже этого почти не чувствовала, мой предел был пройден. В общем изменение цветов и всего такого, и просьба к всевышнему либо дать шанс снизить температуру либо забрать к себе. Как ни смешно, но температура сошла, мне удалось уснуть. И я даже рискнула пойти к врачу. Богу, ему помогать надо. В общем организм весь сдал, артроз, остеохандроз, изменения в печени, и эрозивный гастрит, не совсем полный список того, что обнаружил врач. В общем ужас. Организм не мог ни сам пищу переваривать, ни выводить. Все лекарствами.
Конечно же, соблюдая жесткую диету и терапию я смогла выздороветь относительно. А может пошла на поправку потому, что из-за болезни за месяц на 19 кило похудела. Было это ровно три года назад. За два года нормального питания я поправилась до 90. Организм решил, что всё дальше страшно и плохо и дал сбой. Ровно в тот день когда я решила сесть на диету, он отказался есть. Почти совсем.
Очень боюсь повторения истории.
К какой-то едовой псих. Сама себя зомбирую получается. А вот психотерапевтам это не удаётся. И не индивидуальные, групповые, типа Борментала (у меня отторжение к ним, после первого же посещения). Ну как можно говорить вы будете выглядеть как в 14 лет? Да в 14 лет я ТОЛСТОЙ себя считала. Пусть и не была ею, но считала. У меня фигура грушевидная, в те же 14 лет это были не 90-60-90, которые при моих 180 была и неплоха. У меня было 88-55-115, и разброс в одежде 46-52 (верх/низ). К чему я это пишу, не действуют на меня психотерапевты. Даже индивидуальные не действуют. (Или попадались не те).
В общем страшно мне, дамы. Похудею я из-за болезни, но как потом то быть?
Как сохранить вес?

Да не в правильном порядке, но это моя история и за -одно заявка на вступление.

@темы: вопрос знатокам!

---

ИГРАЕМ В ПОХУДЕНИЕ

[Елена Константиновна]

Решила создать запись, как в Клубе Неудачников. Собственно, цель-то практически та же. Добиться успеха в непростом и подчас невозможном деле (какое страшное слово).

Обо мне: уже было сказано ниже, в посте-приветствии.

Моя цель: встретить новый год в спортивном прекрасном 60 кг теле при идеальной фигуре, ну и попутно окончательно сменить образ жизни на здоровый и правильный.

Срок: Играем с 21.07.2014 по 21.07.2015

Правила: каждую неделю я составляю план и следую ему, слона надо есть по кускам, так же и жизнь свою менять надо поэтапно))))

СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО: ругать себя, взвешиваться до конца игры.

РАЗРЕШЕНО: делать еженедельные фотки, использовать сантиметр, хвалить себя, считать калории (но без фанатизма), заниматься спортом, писать отчеты и любить себя!

Поехали, что ли?)))


Первая неделя

21.07.2014 - 27.07.2014

1. 5 кардио
2. 3 шейпинга
3. Контроль питания
4. Купить гимнастический мяч
5. Делать зарядку

Итоги: неделя была удивительно сложной. Снова начались проблемы со сном. Съехал режим. Было 4 кардио, 1 силовая и 1 шейпинг. Зарядку практически не делала. Когда поняла, что результативность моя значительно упала, пошла к Марине, которая личный тренер. Марина составила мне программ и выдала список тренировок. А еще мне пришла посылка с протеиновыми батонами, витаминами, хондропротекторами, омега3 и карнитином (еще новая бутылочка для воды))). Выяснила, что слишком много от себя требую, подсознательно выдавливаю результат из своего тела вместо того, чтобы наслаждаться процессом. Над этим тоже надо будет поработать.


Вторая неделя

28.07.2014 - 03.08.2014

1. Питаемся по программе (6 раз в день)
2. Тренируемся по программе
3. Продолжаем пить все необходимое
4. Снижаем уровень требований
5. Бегаем
6. Ходим на шейпинг
7. Делаем зарядку

Отличная была неделя, доложу я вам. Во-первых, получилось 8 тренировок (4 кардио и 4 силовых), 2 (1 кардио и 1 силовая) вылетели по болезни, но это все хурма. Учусь, неистово учусь правильно питаться по времени - это когда в нужное время суток потребляешь нужные штуки (белок, углевод, жиры и проч). Подводя итоги, можно смело сказать, что молодец, все дела.


Третья неделя

04.08.2014 - 11.08.2014

1. Питаемся по программе (6 раз в день)
2. Тренируемся по программе
3. Продолжаем пить все необходимое
4. Бегаем
5. Ходим на шейпинг
6. Ищем комплекс для зарядки поинтересней
7. Обновляем тренировочный плей-лист

запись создана: 21.07.2014 в 04:40

@темы: дайр: А Леночка мертва

---

ГИД ПО IIFYM: КАК ЕСТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ

[Fromia]

IIFYM = If It Fit Your Macros («Если это вписывается в твои макросы») - стратегия питания, также известная как Flexible Dieting («гибкий подход к диете»). В той или иной степени воплощение IIFYM можно встретить у Алана Арагона, Лайла Макдональда, Яна Макарти. Мой краткий обзор в основном опирается на you-tube видеоролики последнего.
Более подробно об истории этого термина и связанной с ним критике как-нибудь в другой раз.

Основные принципы:

1. Баланс калорий. Вес набирается из-за регулярного переедания (употребления большего количества калорий, чем тратится). Вес снижается из-за того, что мы регулярно едим меньше, чем тратим. Никаких других способов снижения/повышения веса нет. Поэтому этот стиль питания предполагает учет калорий и/или макросов.

2. Определение макросов. Макросы – это то количество белков, жиров и углеводов (от английского «macronutrients»), которое нужно для ваших целей. После того, как вы их для себя определили, вы их постоянно придерживаетесь. Рекомендуется ориентироваться именно на макросы, а не на общее число калорий, т.к. оно дает недостаточное представление о диете. Если вы придерживаетесь установленных макросов (плюс-минус 5 г погоды не делают), нужное количество калорий получается автоматически.

3. Белок в первую очередь. Достаточное количество белка в диете – аксиома для тех, кто думает о своем здоровье. При сокращении калорий в рационе количество белка не уменьшается, вопреки расхожему мнению, а даже немного увеличивается.

4. Все равно, как распределяется еда в течение дня. Вам говорят, что без завтрака вы не похудеете/не поправитесь? Убегайте от этого человека. Тренер настаивает, чтобы вы не ели после тренировки? Можете сразу расторгать с ним договор. Наоборот, заставляет есть сладкое, т.к. начинается «углеводное окно»? Швырните в него гантель. Подруга советует не есть после шести мучное, потому что ей это помогло? Купите круассан и съешьте у нее на глазах. Надеюсь, идея понятна. Если в течение дня у вас набирается нужное количество макросов, не больше и не меньше, вы двигаетесь к своей цели, и не имеет значение, сколько раз вы едите в день и когда.

5. Нет «хорошей» и «плохой» еды, «полезной» и «вредной». Во-первых, все определяют это по-разному. Во-вторых, действие любой еды и ее количество должно рассматриваться только в контексте конкретной диеты. Можно набрать жир, питаясь обычной «полезной» едой бодибилдеров – рисом, овсянкой, курицей, тунцом и яичными белками, если общее количество калорий будет значительно превышать затраты. Можно похудеть, позволяя себе время от времени свой любимый чизкейк или пиццу (и тысячи, тысячи людей давно так делают!)

6. Разумный баланс. Никто не говорит, что надо питаться только фастфудом, укладываясь в макросы. Вы можете, конечно. Но подумайте о других вещах, кроме своей цели – на гормоны, пищеварение, настроение, состояние кожи, чувство голода и т.п. это может оказать не лучшее воздействие. Правильнее соблюдать баланс: обязательно ежедневно включать в рацион богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой пищу (овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты). Это должна быть бОльшая часть рациона, а остаток можно заполнить более приятными вещами (шоколад, печенье, пицца – это все вы и так знаете).

7. Гибкий подход. Нет продукта, который вам НАДО есть. Не нравится рыба - ешьте курицу, говядину, нежирную свинину. Ненавидите творог - замените его на любое мясо или рыбу, яйца, йогурт. С трудом впихиваете в себя шпинат – попрощайтесь с ним и выберите любые другие овощи. Не отказывайтесь от походов в кафе, корпоративных праздников и дней рождения, просто учитывайте эти события и планируйте заранее (ешьте меньше в течение дня). Небольшой кусок торта, перед которым вы не смогли устоять, не сможет испортить ваш пресс, если вы не посчитаете день «потерянным» и не уничтожите с горя весь оставшийся торт.

8. Спрашивать и экспериментировать. Как правило, если кто-то что-то категорично утверждает, он не прав. Спросите, откуда эта информация. Зачастую внятного ответа не последует. К тому же, нет универсальной модели для всех, и поэтому так важно подобрать то, что соответствует вашему образу жизни, предпочтениям и целям. Пробуйте и задавайте вопросы, это лучшие способы получить это знание.


Если статья показалась вам полезной, можете перепостить ее или дать ссылку на мой журнал тем, кому это может быть интересно.

(с)

@темы: полезные материалы

---

[Елена Константиновна]

Драгоценные мои, уже стройные и еще стройнеющие толстячки!))))
Пробегала мимо и решила подбодрить вас, ибо сама неможу и недужу))))

В сотый, тысячный, миллионный раз радостно кричу вам, что все у нас получится, просто потому что мы уже что-то да делаем, а не сидим на месте))) А для того, чтобы заметить результат, нужно время. Тело - оно как распускающийся цветок. Кажется, что ничего не происходит, но если промотать в ускоренном режиме - видишь прекрасное, как лепесток за лепестком мы открываемся на встречу....каждый - своему)) Кто-то - здоровью, кто-то - повышающейся самооценке, кто-то - выносливости, а кто-то - крутым шмоточкам)))

Люблю вас, любите себя и крутых выходных всем!))))

Вопрос: ЛЮБИТЬ СЕБЯ???

1. РАСПУСКАТЬСЯ!!! ЭЙ ХОЛОПЫ, НЕСИТЕ МНЕ КОЛБАСУ!!!!		13	(100%)
Всего:		13

---

[Kadzy]

@темы: минутка юмора)

---

[fat away anon]

Привет!

1. как тебя зовут, сколько тебе лет и т.д. и т.п., чтобы твои собратья по похуденью знали, кто ты такой
Меня зовут Женя, и я жирнюк( Мне почти 22 года, я сидячий менеджер, ненавидящий спорт

2. параметры (кг, см, можешь в литрах даже, если захочется)
175 см роста, 73 килограмма жира. На одетой фигуре это выглядит так ничегошненько *особенно в белье с поролоном*, но.. Когда я стою перед зеркалом голая, я понимаю, что жир висит, и целлюлит жрет меня. Я постоянно поджимаю живот, держу осанку, иногда ношу короткие вещи.. Но чувствую себя крайне неуютно. Плюс у меня когда-то было довольно атлетическое телосложение, но с приходом жира в мою жизнь я при широких плечах, длинной широкой талии и маленькой груди обзавелась отвратительной жирной задницей, которая заставляет мои ножки сзади стоять иксом. А они у меня прямые были когда-то

3. свою историю похудения. ничего страшного, если она только-только началась, так даже интереснее
Я довольно долгое время жрала всякую дрянь, и выглядела плоскодонкой. Потом в какой-то момент из-за гормонального сбоя и постоянного стресса, а так же взросления, меня разнесло. Я стала нелепо выглядеть в своих пацанских шмотках, и страдать от того, что происходило. В прошлом году в апреле я пересела на здоровое питание, отказалась от сладкой воды, и вообще от сладких напитков в принципе - перестала класть сахар в чай и кофе.. И за два месяца незаметно для себя сбросила 12,5 килограмм. То есть с 80 я пришла к 68. На этом моменте для меня настало счастливое лето, и я перестала так пристально следить за едой. За год килограммы вернулись - не все, конечно, но сейчас я вешу около 72, *в конкретный момент меня слегка разнесло от месячных*. Я ненавижу спорт. Это кошмарно, но реально - спорт я ненавижу. Я не могу тупить в зале, для меня это равняется бессмысленному времяпровождению на кортках у подъезда. Я знаю, что это неправильно, но сделать с собой ничего не могу. Дома я иногда делаю упражнения на пресс, работаю над бедрами - стоя на четвереньках медленно отвожу ногу, согнутую в колене в сторону, или выпрямленную назад. Недавно начала кататься на самокате, а т.к. толчковая нога у меня была правая, то она быстро утомилась и начала отваливаться. Я пересела на другую ногу, и реально чувствую, как мышцы болят - нога немножко качается. Это как бы за счет собственного веса - катясь на самокате ты вынужден практически все время находиться в полуприседе, плюс ногу надо часто менять, т.к. сильно устает. Плюс немножко катаюсь на роликах, немножко тягаю гантельки. Иногда *нечасто* ем lipo-x6, но я забываю принимать его по часам+имею недостаточно регулярные физ.нагрузки, так что это побоку. Бегать пробовала себя заставить, но я застарелый курильщик, и очень сильно краснею и потею при беге, да еще и задыхаюсь. К сожалению, командные игры для меня тоже не работают((
4. что тебя обычно мотивирует (кого-то мотивирует плетка, кого-то пряник, кого-то худая эмма стоун хд этот момент нам пригодится, если ты окажешься близка к срыву)
Меня мотивирует возможность хорошо выглядеть. Я и сейчас-то начала об этом всем печалиться, потому что представила, как поеду в отпуск, и там разденусь и буду трясти своими обвисшими боками. Нет. Не хочу.

5. бывают ли у тебя бездумные зажорки и чем обычно они вызваны (грусть-печаль и "я никому не нужен, плевать, на всё плевать, зато шоколад меня любит" или наоборот "моему мч я и такой нравлюсь, всё равно я клевая, иди ко мне мой сочный гамбургер")
Иногда могу купить две шоколадки и съесть их в одно лицо. Чаще всего это происходит днем, на работе. Я всегда пытаюсь подкормить коллег, но они часто отказываются, и в результате через 15-20 минут я выкидываю две обертки в ведро. В последнее время такого не случалось, я вроде бы начала себя немного контролировать. Стараюсь вечером не выходить на остановке рядом с магазином, чтобы не купить какой-нибудь бесполезной дряни. Ем фрукты.

6. твои слабости (у кого-то это шоколад, у кого-то это колбаса - какой продукт заставляет твои коленки взволнованно трястись?)
Люблю шоколад, и всякую ресторанную гадость. Иногда с другом захожу в макдак, но в последнее время даже самый крошечный бутерброд, маленькая порция картошечки и маленький напиток оставляют ужасную тяжесть в желудке. Обычно у меня самый калорийный день - пятница, т.к. я выбираюсь на ужин в кафе, и потом в кино. Не поздно есть не получается, стараюсь хотя бы не вредно. В чем нарушила прошлогодний запрет - стала с собой в кино брать холодный чай липтон, но это раз в неделю.
7. отношения со спортом
Все плохо. Не могу заниматься спортом. Вот собираюсь пойти на йогу, плюс начать регулярно делать упражнения дома. Но общепринятый спорт все-таки не для меня.
8. любая другая информация, которая кажется тебе важной
Особо важной инфы нет.. Не представляю, как можно подкачаться, будучи настолько бесполезным человеком, как я. Я не особо гонюсь за весом - просто хочется подтянутые ноги и живот, в особенности меня мучают "бочка". Бедра у меня по-прежнему небольшие под жиром, и получаются некрасивые перепады. Не могу из-за них носить красивые платья... Вот где девушка на картинке себя щипает, там у меня растет небольшой валик, очень заметный с боков и в области живота..

9. фоточки (по желанию)
Фоточки, к сожалению, приложить не смогу.

---

[котофеин]

привет, дорогие толстячки) это мой не основной, а диетный логин, и я сюда ищу активно худеющее избранное, так что предлагайте себя, буду рада знакомству.

1. как тебя зовут, сколько тебе лет и т.д. и т.п., чтобы твои собратья по похуденью знали, кто ты такой
марина, 25. вегетарианка, бывают периоды (месяц-два) веганю, но не сейчас.
я планирую похудеть не спеша, но надолго - это моя цель. в первую очередь стать здоровее, во вторую - стройнее.
по питанию: не ем майонез, сладости, ограниченно пшеничную муку, белый рис. 40% рациона должны составлять сырые овощи, фрукты, зелень и орехи. 40% творог, вареные яйца, нежирный йогурт (в общем, белки), 20 % - каши, злаковые и т.д. считаю калории, но довольно примерно, просто чтобы не выходить за какие-то рамки
по спорту: ниже
2. параметры (кг, см, можешь в литрах даже, если захочется)
сейчас 65 кг (2 недели назад было 66,5). рост 168. 90-66-102
3. свою историю похудения. ничего страшного, если она только-только началась, так даже интереснее
история печальная. несколько раз (а именно 3) я худела с 66 до ~56. потом снова набирала и снова худела. и снова набирала. сбрасывала жестким ограничением по калориям, периодическими голодовками, но удержать вес ни разу не получилось. я долго весила около 58-60ти кг - скажем так, этот вес в котором я чувствую себя достаточно поднянутой и здоровой. и не чувствую себя жирноц) обычно до 60ти кг я худела очень легко, потому что эти кг явно лишние и ненужные, но в этот раз - не получается. видимо метаболизм уже не торт. в чем еще может быть дело не знаю :/ с января по октябрь 2013 года я весила около 62, потом резко набрала - вес увеличился до 66 буквально за месяц-полтора. никаких изменений в образе жизни не было, но был стресс. за зиму я набрала еще 2-2,5 кг. в итоге, к весне 2014 я стала весить чуть ли не под 70 кг - для меня это жуткая цифра) за весну сбросила пару кило и в середине июля весила 66,5. вот с этого я и начала заново свой путь) только теперь стараюсь избегать прошлых ошибок)
4. что тебя обычно мотивирует (кого-то мотивирует плетка, кого-то пряник, кого-то худая эмма стоун хд этот момент нам пригодится, если ты окажешься близка к срыву)
в первую очередь мои собственные фото в 56-58 кг. я классно выглядела, шут его дери. еще мотивирует желание стать более выносливой и сильной физически, так как когда-нибудь я планирую совершить полукругосветное путешествие (без рюкзака с палаткой не получится). впервые я задумалась о своем будущем, о зрелом возрасте (40-50ти годах) - хочется быть гибкой, подтянутой и стройной, если дотяну)
5. бывают ли у тебя бездумные зажорки и чем обычно они вызваны (грусть-печаль и "я никому не нужен, плевать, на всё плевать, зато шоколад меня любит" или наоборот "моему мч я и такой нравлюсь, всё равно я клевая, иди ко мне мой сочный гамбургер")
бывают. самая большая засада это не сам зажор, а психологическая установка "бл**, я сожла пирожок, какая я слабая, все насмарку, давайте мне еще шесть штук". типа если ты сорвался, значит уже все - все начинать с нуля) пытаюсь с этим бороться и раз в неделю позволяю себе жуткие вольности (но без перебора по калориям)
6. твои слабости (у кого-то это шоколад, у кого-то это колбаса - какой продукт заставляет твои коленки взволнованно трястись?)
мучное. это определенно все, что связано с пшеничной мукой и "соленое" - пицца, пироги, паста, вареники, сэндвичи. еще я люблю вкус оливкового масла и могла наливать его в салаты сверхмеры. люблю жареное. и иногда колу. все это я теперь не ем. и еще майонез.
7. отношения со спортом
я хожу на йогу (некоторые говорят, что "йога не спорт" - ну ок, да, но для меня это серьезные физические нагрузки), занимаюсь йогой дома, дома качаю пресс и занимаюсь с гантельками. стараюсь чаще ездить на велосипеде. пока все. еще у меня есть теннисные ракетки, хочу играть, но пока не складывается.
8. любая другая информация, которая кажется тебе важной
9. фоточки (по желанию)

такой я была в 57-58 кг, мне было ок)

@темы: пост-приветствие

---

Какие продукты нельзя есть натощак

[Karei]

Для справки, если кто-то не сидит на конкретной диете.
Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.
То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..
ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.
ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.
КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.
ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
ГРУШИ. Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

(с)перто из ФБ

@темы: полезные материалы, дайр: Karei