Минутка позитива для прекрасных нас

[Hoshi no Suna]

Инструкция. Как стать красивой

1. Получив зарплату, положите все деньги в сумочку – они вам еще пригодятся.

2. Сразу же идите в магазин и покупайте почти на все деньги все то, о чем вы так давно мечтали. Это может быть и то дорогое платье, на которое вы уже с пол года заглядываетесь, но купить его жаба душит. Это могут быть бусы, туфли, или дорогая косметика. Да, все что угодно. Все что сделает вас красивее и порадует ваше сердце.

3. На оставшиеся деньги живете скромненько и со вкусом. Хватать будет только на шоколадку, да на пару яблочек в день, но зато как вы похудеете! Никаких диет не надо! Не надо будет изнурять себя голоданием, зная, что в холодильнике сейчас лежит аппетитная курочка и ждет, когда вы вонзите зубы в ее нежное мясо. Не надо будет мучиться - ведь холодильник ваш девственно чист и пуст, и не будет искушать жирными и калорийными продуктами.

4. Маленькое количество денег помешает вам проводить время в кабаках, клубах и проч. Вы выезжаете с парой бутербродов на все выходные на пикник и соответственно поднимаете общий тонус организма, а так же улучшаете себе настроение на неделю вперед.

5. Ваша коммуникабельность возрастает в связи с тем, что деньги все таки заканчиваются и вы чаще ходите к друзьям в гости.

ИТОГ: Вы - стройная, румяная, бодрая, на шпильках, в новом платье гордо дефилируете мимо обалдевших мужчин.

@темы: дайр: Hoshi no Suna

---

А давайте сделаем зарядку!

[Рио-Гранде]

15 приседаний.
15 наклонов на прямых ногах, стараясь коснуться ладонями пола. Полностью выпрямляем спину в исходном положении!
Ноги на ширине плеч, поднимаем руки и вращаем назад 10 раз, затем 10 раз вперед.
Руки согнуты в локтях, держим перед собой на уровне груди. Выполняем вращения корпуса влево-вправо, раз по 10 в каждую сторону.
И ещё 10 раз приседаем.

Потратили пару минут, а каков эффект!

Кто не сподобился утром, делаем в обеденный перерыв. Или вечером, как только пришли домой. Перед ужином и через пару часов после оного. Чем чаще, тем лучше.

Вопрос: Сделано?

1. да		6	(100%)
Всего:		6

@темы: задания на день

---

Антицеллюлитные средства на дому

[Рио-Гранде]

Внимание! Этот пост основан исклюючительно на собственном опыте и домыслах, так что специалистов и фитнес-богинь прошу пройти мимо.

У меня всю сознательную жизнь был такой целлюлит, что многократно рожавшие тетки за 50 обзавидовались бы. От самых колен до поясницы, сзади, спереди, по бокам. Честно говоря, я такой масштаб трагедии видела только один раз - у своей бабушки, а ей 75 лет.
Эти бугры и ямы были со мной и при весе 76 кг, и когда похудела до 65, и долгие годы после. Честно говоря, я не надеялась от него избавиться.

А сейчас у меня его нет. Ну то есть... оооочень значительно меньше. Я могу гулять по городу в коротких шортах, сверкая гладкими, как кегли, бедрами.

Из всего прочитанного, услышанного и изученного на своем опыте я поняла, что целлюлит - это неровно приросшие жировые отложения. ваш Кэп. Которые к тому же не хотят уходить, так как застоялись, аки вода в болоте.
Борьба должна быть комплексной по следующим направлениям:
1) Сжигание жира
2) Тренировка мышц в проблемных зонах
3) Разгон кровотока в проблемных зонах

Первый пункт пояснять не буду - мы все и так этим здесь занимаемся, каждая по-своему.

Второе тоже очевидно. Наши мышцы в ногах и заднице держат жировой слой, и чем крепче мышцы, тем глаже наши тылы.
Многие боятся раскачаться аки бодибилдеры, так вот, это невозможно без силовых тренировок с большими весами и профицита калорий преимущественно за счет белка. Не думаю, что обычные худеющие этим занимаются. Я говорю об обычных физгнагрузках, которые можно позволить себе дома или на свежем воздухе. Главное - делать постоянно, держать мышцы в тонусе.

А по третьему пункту будет много и подробно.
Разгон кровотока работает, как свежий ручей в болоте: заставляет застоявшиеся, кхм, отложения расшевелиться и обновляться. Кривое сравнение, но думаю все поняли) Якобы если массировать ляжки, в жировых отложениях образуется сетка новых кровеносных сосудов, соответственно, повышается обмен веществ в тканях и жир с этих мест уходит охотнее. Не знаю, насколько это верно с точки зрения науки, но мне нравится такое объяснение.
Ладно, ближе к делу.
В идеале, конечно, нужно делать салонные процедуры, аппаратный массаж, но не все могут себе это позволить. Расскажу о простых доступных средствах.

Кофейный скраб. Берем молотый кофе (я беру юзанный, со дна турки) и КАЖДЫЙ день полируем проблемные места, пока руки не устанут.
Самое простое и доступное средство. Придется набраться терпения: эффект заметен через 3 недели или больше. Делать, повторяю, КАЖДЫЙ день. Впрочем, если применять от случая к случаю, вам все равно понравится эффект: кожа после скраба гладкая, как жопка младенца.
Кто-то замешивает кофе в свой гель для душа, кто-то совмещает с массажным или эфирным маслом.
По опыту скажу, что лучше всего применять в чистом виде. В мокрую кожу втираем кофе, затем смываем гелем для душа иначе остается очень сильный запах кофе от тела.
Поначалу задалбывает отмывать ванну от кофе после процедуры, но привыкнете, оно того стоит.

Массаж силиконовыми банками

Самостоятельный массаж другими способами. Обширная тема, есть и знаменитый медовый, и ручной, и многочисленные массажеры от щеток до "вездеходов" на колесиках. Я пробовала все понемногу и не могу рассказать подробно, но однозначно: любой способ лучше, чем ничего. Делайте, что можете, что нравится, на что хватает терпения, только не от случая к случаю, а КАЖДЫЙ день.

Ванны. Берем 2 килограмма обычной поваренной соли, растворяем в ванне и лежим в ней.
Я решила попробовать совершенно случайно, ОЧЕНЬ понравился эффект. Полежишь в такой ваннне, и как заново родился. Очень здорово расслабляет, чувствуешь, как кожа начинает дышать, все тело будто после хорошего сна. Часто делать нельзя, рекомендуют курс из 10-15 процедур. Я так и делаю.
Опять же, есть множество вариаций. Морская соль вместо поваренной, добавление эфирных масел и тд. Я пробовала. Но от всего отказалась, так как эффект "заново родился" получается ТОЛЬКО при изначальном рецепте: 2 кг поваренной соли и больше ничего.

Отдельным пунктом стоит указать увлажняющие кремы. Особенно те, что с пометкой "антицеллюлитный". Сами по себе они от целлюлита не спасут, но после скраба и особенно ванн их стоит применять обязательно. Да и просто полезно.
Выбор кремов обширен, на любой вкус и кошелек. Не буду рекомендовать свои любимые, каждая выберет сама. Одно скажу, надо просто сделать это своей привычкой. Мы ленимся даже на лицо крем намазать, а тут все тело. Выберите тот, что понравится по запаху, чтоб было приятно пользоваться, и, самое главное, по консистенции. Крем должен легко наноситься и быстро впитываться. Чтоб вам было ненапряжно намазаться за 2-4 минуты, сразу же одеться и идти на работу.

Еще важный момент. Когда вы начинаете делать все эти процедуры, в первые дни будет казаться, что целлюлита стало больше о ужас пц ахтунг. Не надо пугаться, надо продолжать - и в какой-то момент вы просто проснетесь и обнаружите, что ужаса не стало. Вот так резко. Была еще вчера вечером яма - а сегодня, как ни повернись, гладкая нога.

О своем опыте всего этого дела я могу говорить часами... Но на сегодня хватит, пожалуй. *зевает*
В следующий раз расскажу о негативном опыте обертываний и шапочном знакомстве с салонными процедурами.

А пока в качестве бонуса - ну не могу не поделиться - рецепт скраба-маски "Челябинский нищеброд".
Берем все тот же кофе (примерно 1 столовая ложка). Такое же количество меда. Добавляем половину чайной ложки оливкового масла. И несколько капель эфирного (какое вам нравится, я использую апельсин или грейпфрут).
И все это дело втираем в кожу от шеи до пяток.
Смываем.
Кожа после такого удивительно чистая и подтянутая. А еслли применять в бане - вообще как "заново родился".

@темы: дайр: Рио-Гранде

---

7 продуктов,

[Karei]

...которые очищают организм лучше, чем любые лекарства

1. Красная свекла
Это "чистильщик" организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохие" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).
Как употреблять: варенную, с борщом, в салате, в виде отвара или сока.


2. Белокачанная капуста
Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают "связывать" тяжелые металлы и токсины, а затем выводить их из кишечника. Кроме того, она богата органическими кислотами, которые улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Но и это еще не все. В капусте содержится очень редкий витамин U. Он "обезвреживает" опасные химические вещества, участвует в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.
Как употреблять: свежую, квашенную, в виде сока.
3. Чеснок
В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень "плохого" холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), "выводят" глистов и т.д.
Как употреблять: свежим, в молотом виде.
4. Репчатый лук
Его главная ценность - фитонциды, которые содержатся в эфирных маслах. Эти вещества всего за несколько секунд способны убить многие бактерии и грибки. Кроме того, лук улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и даже аппетит. А большое количество серы позволяет эффективно обезвреживать и удалять "все вредное".
Как употреблять: свежим, в салате, в виде спиртовой настойки и косметической маски (от прыщей и угрей).
5. Яблоки
Благодаря пектину и клетчатке, яблоки нормализуют работу всей пищеварительной системы - "связывают" шлаки и токсины, улучшают аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, избавляют от запоров и т.д. Кроме того, яблоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А.
Как употреблять: в свежем виде со шкуркой, в виде сока и тертой "кашицы", в виде отвара.
6. Авокадо
К сожалению, свойства этого "южного" фрукта почти не известны широкой публике. Хотя. Авокадо содержит замечательное вещество "глютатион", который блокирует около 40 различных канцерогенов, "разгружая" печень. Кроме того, он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, снабжает ткани кислородом и т.д.
Как употреблять: свежим, в виде сухофрукта или "масла".
7. Клюква
Это, пожалуй, один из самых мощных "природных" антибиотиков и противовирусных средств, который эффективно очищают мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Не менее важно и то, что клюква "борется" с образованием и развитием раковых клеток, а также с появлением тромбов и бляшек в сосудах.
Как употреблять: свежей, в виде морса и сока, в виде варенья.

Не совсем про похудение, но вдруг кому пригодится +)

оригинал

@темы: (с)перто, дайр: Karei

---

[no_name_no]

С добрым утром! Вчера в течение всего дня пила теплую воду с лимоном и позволила себе есть понемногу помидоров и фруктов ( я на разгрузке). Было очень вкусно! Когда ешь много искусственных сладостей, порой забываешь, какие сладкие и сочные плоды нам дарит сама природа.
Результат тренировки за сегодня: 3 подхода и 5 повторов.

Сегодня пятница и в этот день недели я люблю делать самодельную маску для лица:

1 ч.л сухого молока + несколько капель масла виноградных косточек + несколько капель теплой воды. Размешать до такой консистенции, чтобы было удобно наносить на лицо. Оставить на 10 -20 минут. Рецепт простой, но кожа приобретает действительно сияющий вид и становится очень мягкой.

А вы предпочитаете промышленные маски или самодельные? Может у вас тоже есть любимый рецепт?

Давайте сегодня все сделаем маску!

---

Мотивация

[Рио-Гранде]

Девушки, а покидайте в комментарии фото идеальной, на ваш взгляд, фигуры.
Вот именно чтоб "я хочу такой быть". Чем больше фото, тем лучше.
Желательно не фотошоп-глянец, а более-менее живые, правдивые фотки.

Я 5 день в безалкогольной завязке, мне грустно и хочется красивого.

@темы: дайр: Рио-Гранде

---

Я с вами ))

[T0rra]

1. как тебя зовут, сколько тебе лет и т.д. и т.п., чтобы твои собратья по похуденью знали, кто ты такой
Вика, 24 года, в данный момент работаю и учусь, а так же принимаю участние в июльском состязании по похудению )

2. параметры (кг, см, можешь в литрах даже, если захочется)
164 см, 59,6 кг

3. свою историю похудения.
Всегда была полноя, всегда были лишние кг, всегда хотела похудеть, всегда не получалось

4. что тебя обычно мотивирует (кого-то мотивирует плетка, кого-то пряник, кого-то худая эмма стоун хд этот момент нам пригодится, если ты окажешься близка к срыву)
Мотивирует коллективное похудение, картинки девушек с красивым телом, лето, море, пляж

5. бывают ли у тебя бездумные зажорки и чем обычно они вызваны (грусть-печаль и "я никому не нужен, плевать, на всё плевать, зато шоколад меня любит" или наоборот "моему мч я и такой нравлюсь, всё равно я клевая, иди ко мне мой сочный гамбургер")
Да бывает, чаще всего, когда я переживаю за что-то, волнуюсь и обдумываю план по захвату мира, легче думается, когда жуется

6. твои слабости (у кого-то это шоколад, у кого-то это колбаса - какой продукт заставляет твои коленки взволнованно трястись?)
Если честно - чипсы, я когда прохожу между полкой с ними в магазине сразу вспоминаю этот солененький - остренький вкус и хочется съесть их все. Я люблю все острое (((
И еще меня постоянно сбивает пмс со всех диет, и с тренировок.

7. отношения со спортом
Никогда не занималась никаким спортом. Только физкультура в школе. В универе пошла на групповые занятия по бодибилдингу, потом было два курса по йоге. Но это все происходило не систематически. То есть по началу ходила каждый раз, а потом все реже и реже. С апреля записалась на фитнес. Хожу, но было уже 2 перерыва по 2 недели. Первый из-за поездки, второй пмс + день рождения. Пытаюсь опять войти в ритм.

Хееелп!!!

@темы: пост-приветствие

---

Острое чувство голода

[T0rra]

А что вы делаете, когда появляется маниакальное желание съесть все на ходу? Когда открываешь холодильник и как в тумане, хватаешь, все, что видишь? Как бороться с этим?

@темы: вопрос знатокам!

---

[no_name_no]

Ох, вчера был жаркий вечерок. Не буду грузить подробностями как это случилось, но к нам в квартиру вчера попал ТОРТ. ТОРТ!!! Я смотрела на него и честно у меня уже промелькнула мысль сдаться и начать «завтра»… Но потом я вспомнила, сколько у меня уже было этих «завтра» и ушла в другую комнату, подальше от тортика. И через какое-то время я о нем смогла почти забыть. Желание поддаться сиюминутной слабости проходит, а вот вера в свои силы остается и греет душу. Так что давайте не будем сдаваться!!!

Т.к. сегодня у меня разгрузочный день, вместо обычной тренировки я сделала приятную растяжку в течение 15 минут. Вот кстати и она:

www.youtube.com/watch?v=rNjMmqYv6vs

Давайте заниматься вместе и делиться результатами!

В довершение красивая картинка с полезными продуктами:

---

[no_name_no]

С добрым утром! В данный момент читаю книгу «Прокачай себя!» Джона Норкросса. (Её кстати можно скачать в инете). Может кто-то уже читал, и поделится тоже своим впечатлением.

Для меня она оказалось очень интересной. Книга, в общем, о том, как изменить свои привычки и добиваться поставленных целей. Автор пишет, что нужно постоянно помнить о своей цели и главное проанализировать ее, что я и предлагаю сделать.

Вы должны написать или распечатать лист бумаги где ответите для себя на следующие вопросы:

1. Моя цель (Цель должна быть конкретной и реальной)
2. Основные плюсы изменения.
3. Основные минусы изменения, за которыми надо следить.
4. Мои триггеры (Триггеры – это то, что заставляет вас отходить от цели. Например вы пропускаете завтрак и объедаетесь в обед)
5. Отрицательные последствия проблемы, о которых я как правило забываю (Например: лишний вес плохо влияет на здоровье)
6. Уроки предыдущих неудач (Это противоположность вашим триггерам. Например есть завтрак, чтобы не наедаться в обед)
7. Члены моей команды (Люди которые будут вас поддерживать: мама, папа, брат, сват и т.д)
8. Мои вдохновляющие слова (Слова которые вас мотивируют)
9. Мой старт/день начала

После этого вы можете повесить этот листок у себя в комнате или возвращаться к нему, когда будет необходимость. Главное что вы будете помнить о своей цели и знать свои слабые места.


Ну и поделюсь своими результатами: взвешиваться еще конечно рано, но я сегодня сделала полных три подхода и свалилась счастливая без сил. Думаю, мне будет трудно побить свой сегодняшний результат. (@^-^)

---

Простите загулявшего модератора х.х

[Рио-Гранде]

Хочу пожаловаться обсудить актуальную для многих проблему.
Как тренироваться дома (хотя бы просто делать зарядку), когда ты не одна в комнате?
Вы не стесняетесь?

Вот я - очень. Стесняюсь, что я потная, растрепанная, что делаю какие-то детские упражнения нормальные посоны ходят в качалку, а не обруч крутят, или что делаю мало/неправильно. Точнее, дело не столько в стеснении... сколько в отвращении к комментариям. Меня выводит из себя и отбивает всякое желание заниматься даже брошенное кем-то "ой, ты зарядку делаешь?"
Нет бля, комаров развлекаю.
Из всех людей, кто бывает у меня дома и у кого бываю я, могу заниматься только при отце. И то потому что мы договорились: мои тренировки надо ПОЛНОСТЬЮ игнорировать. Когда я с гантелями, на тренажере, или просто приседаю, надо вести себя точно так же, как если бы я читала книгу или ела.

А вы?

@темы: вопрос знатокам!

---

И я хочу к вам!

[(AnnaBelle)]

1. как тебя зовут, сколько тебе лет и т.д. и т.п., чтобы твои собратья по похуденью знали, кто ты такой
Стася, 23 года, пока что банковский работник, но хочу сменить сферу деятельности

2. параметры (кг, см, можешь в литрах даже, если захочется)
Всего 148 см и целых 83 кг

3. свою историю похудения.
До второго класса я была вполне себе нормальным ребенком, потом за мой откорм взялась бабушка)) к 13 годам мама заподозрила неладное, и была права: поставили мне гипотиреоз (нарушение функций щитовидной железы). Собственно с этого момента я всеми правдами и неправдами борюсь с лишним весом. Максимальная победа была в 16 лет - 67 кг. А так обычно я была 70-75. Набрав недавно до 87, я страшно испугалась и вот теперь постигаю азы правильного питания.

4. что тебя обычно мотивирует (кого-то мотивирует плетка, кого-то пряник, кого-то худая эмма стоун хд этот момент нам пригодится, если ты окажешься близка к срыву)
Резпультаты, конечно, мотивируют... но и, как не стыдно признаться, еще сильный стимулятор - зависть. По типу: вот у всех получается, а ты разве хуже?! Еще часто представляю, как отпадает челюсть у знакомых, знавшим меня всю жизнь толстой)))

5. бывают ли у тебя бездумные зажорки и чем обычно они вызваны (грусть-печаль и "я никому не нужен, плевать, на всё плевать, зато шоколад меня любит" или наоборот "моему мч я и такой нравлюсь, всё равно я клевая, иди ко мне мой сочный гамбургер")
Бывают.. обычно это состояние: как же мне надоели эти долбанные ограничения!!

6. твои слабости (у кого-то это шоколад, у кого-то это колбаса - какой продукт заставляет твои коленки взволнованно трястись?)
Жареное мясо и всякие сложносочиненные бутерброды.

7. отношения со спортом
Весьма натянутые. Планирую в ближайшее время забрать из родительского дома беговую дорожку (и использовать как вешалку)) шучу); а также очень планирую записаться на фитнес с сестрой - очень люблю групповые занятия, там особо не пофилонишь.

Это все или я что-то упусиила?
Хочу найти друзей по несчастью :-)

@темы: пост-приветствие

---

[no_name_no]

Всем привет! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией, которая попала мне в руки совсем недавно. Когда я осознала, что мне нужно худеть, я сразу исключила способ с подсчетом калорий. Для меня это слишком сложно, я начинаю только еще больше думать о еде. Я стала искать подходящую мне систему в интернете и наткнулась на Галину Гроссманн (Может кто-то о ней слышал, если любит смотреть видео на Ютубе). Она занимается тем, что при помощи видео сеансов и определенной системы питания помогает людям сбрасывать лишний жир. Какой-то добрый человек поделился правилами ее системы, и я оставлю ниже ссылку, чтобы вы тоже смогли прочитать.

devchatnik-komyza.ru/kak-poxudet-na-8-15-kg/

На первый взгляд ее система мне показалось разумной и рациональной, поэтому я хочу её попробовать.

Некоторые дополнения, которые я узнала в интернете:

1. Если вы не можете найти маложирный йогурт, вы можете заменить его стаканом молока/пахты и добавить 1 чайную ложку меда.
2. На завтрак можно не только молоко/пахту/кефир, но также стакан томатного сока. (Что-то одно из этого списка)
3. Худеть по такому принципу можно в течение 4 – 6 недель, после нужно сделать перерыв и провести месяц стабилизации.

Насчет стабилизации я нашла только такую информацию:

1. Порции должны оставаться небольшими.
2. Завтрак остается такой же, либо можно разнообразить его кашами.
3. На обед вместо бульона можно суп, овощи, мясо или рыбу.
4. Иногда можно позволить себе на обед сладкое (не более 20 гр.).
5. Ужин небольшой, можно все, но в небольшом количестве.
6. Водный день на стабилизации можно не проводить.

Сегодня 1 июля, начало нового месяца, так почему бы не начать его с правильного питания? Я уже позавтракала и потренировалась. Кстати сегодня мой результат 2 подхода и 38 повторов, что на 8 повторов больше чем вчера. Я рада этому прогрессу. Надеюсь, вы тоже сделаете сегодня что-то приятное для себя.

Буду рада если кто-то присоединиться ко мне и начнет питаться по этой системе, но в любом случае даже если этого не произойдет, вы сможете узнать о моих первых результатах через неделю, во вторник, 8 июля.

Хватит обжорничать! Всем удачного дня!

---

[no_name_no]

Всем доброго утречка! Как часто вы отлынивали от тренировки, потому что у вас нет времени, вам лень, скучно, и т.д.? Теперь не останется места для оправданий! Хочу вам предложить тренировки от Зузки Лайт! (в прошлом Bodyrock).

Это интервальные тренировки, которые занимают в среднем 10-15 минут вашего времени. Ваша задача выложиться за это время по максимуму, тем самым вы убьете двух зайцев: сожжете жир и укрепите ваши мышцы. Всего 10 – 15 минут в день, и ваше тело начнет меняться на глазах!

rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4528300 По этой ссылке вы можете скачать тренировки. Начинающие могут скачать только папку «Z-Beginners», там будет 6 файлов (программа для новичков рассчитана на 6 недель).

www.zwow.org/tag/trenirovki-dlya-novichkov По этой ссылке вы можете прочитать более подробно о тренировках для начинающих (для первых 3-х).

Небольшие советы, перед тем как приступить к тренировкам:

1. Разминка – тренировка – растяжка. Разминка должна быть активной: подойдут повороты туловища, наклоны, динамичный подъем коленей, махи руками и т.д. Далее следует сама тренировка, после растяжка. Растяжка должна быть плавной, спокойной, без рывков.

2. Двигайтесь в своем темпе. У всех разная выносливость и только вы знаете, где для вашего организма приемлемый темп, а где стоит сбавить обороты, чтобы не навредить себе.

3. Ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений ДО того, как вы начнете их выполнять. Мне страшно вспомнить, как раньше я пыталась делать выпады. Мои колени скрипели, болели, но я с упорством слона продолжала издеваться над собой, пока не сделала себе больно так, что даже на толчок стул мне было очень больно сесть, колено сразу отзывалось резкой болью. Естественно о тренировках я забыла надолго. Сейчас, когда я знаю правильную технику выполнения, разогреваюсь до и тянусь после тренировки, никакой боли у меня в коленном суставе нет.

Я уже попробовала первую тренировку сегодня. Мой результат: 2 подхода и 30 повторений. Самым легким упражнением для меня оказались выпады, самым сложным приседания. Я сделала несколько глубоких приседов и потом стала приседать только до параллели с полом, иначе я нарушала технику. Отжимания тоже дались с трудом, но я всё же немного сгибала локти.

Буду рада, если кто-то найдет этот пост полезным и тоже решится на эти или другие тренировки.

---

[no_name_no]

Почитала я тут анкеты и поняла, что очень много схожих мыслей у меня с Великим прокрастинатором (Настей), даже параметры схожи.

1. Меня зовут Вика, мне 22 года.

2. Мой вес на данный момент составляет 106 кг, рост 161. Мой максимальный вес составлял 108 кг, но два кг из них я уже потеряла. Мой минимальный вес был 48 кг. (Печаль-беда!)

3. В детстве я была милым, пухленьким ребенком. Когда поступила в колледж, я очень хорошо похудела (сидела на различных диетах, похудение было не здоровым), и мне даже говорили, что я немного переборщила со сбросом веса. Но я себе нравилась, чувствовала себя уверенно, и все было собственно хорошо. Так я и жила пока у меня не начались некоторые проблемы. И тут понеслось… Я начала есть очень много сладкого, ни в чем себе не отказывала, пыталась заесть свои проблемы. Но я их только наела. Когда я поняла, что очень сильно поправилась и пора уже остановиться, у меня началась вторая волна обжорства, под названием «Я сяду на диету завтра».

4. Меня мотивирует то, что я перестану стесняться своего тела. Для меня проблема поехать в отпуск, устроиться на работу, пройтись по магазинам, завести отношения с мужчиной. То, что должно приносить положительные эмоции, теперь вызывает страх из-за несовершенства своего тела.

5. Обжорки конечно были (и от печали и от радости). Сейчас я вывела для себя правило воспринимать обжорку как награду. Т.е за месяц здорового питания можно устроить себе один день праздника и поесть все что хочется, но только до 12 часов дня. Далее опять вернуться на прошлую стезю.

6. Моя слабость это сладкое, в любом виде.

7. У меня были попытки начать заниматься спортом, но потом болели колени. Сначала я думала это из-за веса, но потом поняла, что болит от неправильной техники выполнения упражнений. Я стала делать зарядку по утрам и нашла отличные тренировки, о которых расскажу в другом посте.

@темы: пост-приветствие

---

[chipchirgan]

Здравствуйте! Можно к вам пока несет потный вал вдохновения?

1. как тебя зовут, сколько тебе лет и т.д. и т.п., чтобы твои собратья по похуденью знали, кто ты такой
Эгра/Саша, 1988 г.р., офисный планктон, Москва.

2. параметры (кг, см, можешь в литрах даже, если захочется)
Рост - элитные полтора метра 153 см при последнем официальном измерении, вес - примерно 58 кг.

3. свою историю похудения. ничего страшного, если она только-только началась, так даже интереснее
В детстве была милым пухлячком, с течением времени при пособничестве любящих родителей превратилась в жиробасину (не знаю даже, сколько весила). На втором курсе института заболела студенческими желудочными хворями, села на лечебную диету и поняла, что жир не вечен, жир конечен! Тогда же первый раз осознанно взвесилась - 75 кг. Где-то за год сбросила 20 кг за счет диеты и гуляний с однокурсниками, но потом институт закончился, я пошла в аспирантуру и полтора года лежала на диване жеппой кверху, добрала до 73 кг. Потом плюнула на аспирантуру, устроилась на работу на полную ставку, скинула 4 кг, потом сменила работу и взялась за себя. За конец зимы-весну-начало лета этого года сбросила 11 кг, сейчас плато - 57,5-58 кг в зависимости от силы зажора. Очень хочется хотя бы вернуться к 55 кг и закрепить их, в идеале - 50-52 кг, но это уж совсем в идеале. Сейчас стараюсь соблюдать дефицит калорий, питаться, как будто снова лечусь, много ходить, минимум 3 км в день.

4. что тебя обычно мотивирует (кого-то мотивирует плетка, кого-то пряник, кого-то худая эмма стоун хд этот момент нам пригодится, если ты окажешься близка к срыву)
Прогресс, ползущее вниз число на весах - самая лучшая мотивация, но тут замкнутый круг часто получается: прибавила полкило - депрессанула - нажралась - прибавила еще полкило и т.д. Иногда помогает лазить по сайтам одежных магазинов, находить себе идеальную юбку/платье и представлять, как офигенно она/оно будет сидеть на худой мне.

5. бывают ли у тебя бездумные зажорки и чем обычно они вызваны (грусть-печаль и "я никому не нужен, плевать, на всё плевать, зато шоколад меня любит" или наоборот "моему мч я и такой нравлюсь, всё равно я клевая, иди ко мне мой сочный гамбургер")
Моя беда в том, что я очень люблю еду, особенно здоровую, потому что помимо - на мой вкус - отличного вкуса она еще и полезная. От совсем вредной - фаст-фуда, жареного, жирного, чипсов-колы и пр. - я отвыкла, видимо, навсегда, еще когда лечила ЖКТ, но мне же ничего не стоит за день нажрать лишние два кило на вареной фасоли, паровой индейке и грейпфрутах! Плюс ем очень быстро, медленно мне не вкусно, соответственно, остается чувство голода после поглощения тарелки супа и салатика, и не хватает силы воли сказать себе: "Потерпи, жирокомбинат, дай мозгу время понять, что желудок полон!"

6. твои слабости (у кого-то это шоколад, у кого-то это колбаса - какой продукт заставляет твои коленки взволнованно трястись?)
ШОКОЛАД ДА ДА ДА. И мороженое. Но вообще см. п. 5 .__.

7. отношения со спортом
Само собой, зарядка утром, изредка велотренажер и степпер. Выхожу с работы и иду, куда глаза глядят, быстрым шагом прохожу не менее трех станций метро. Очень хочется записаться в какую-нибудь секцию (бадминтон, например) или начать бегать, но не хватает решимости, потому что я соушиал оквард пенгуин и стесняюсь своих прыгающих жыров. Когда щупаю себя, чувствую приличные мышцы, и так обидно, что их не видно

@темы: пост-приветствие

---

[Рио-Гранде]

Давайте снова похвастаемся)
Я молодец, уже недели две не пропускаю домашнюю тренировку. Учусь делать планку, самый простой вариант, тяжело жуть, как выяснилось. Но я стараюсь, это главное)
Радуюсь своему загорелому животу. Он не видал солнца с раннего детства, с тех пор, как я ещё играла в куличики и ходила на пляж в плавках без верха. Загар двухдневный, еле-еле заметный, но для моей всегда белой кожи это достижение.
Один хороший человек сегодня должен был защитить диплом, ну как?)

---

Отчёты о питании

[Рио-Гранде]

Девушки, кто ведёт дневники питания? Не важно где - в дайри, в блокноте, на каком-нибудь сайте или в телефоне.
А кто только планирует этим заняться?
Есть идея создавать отчетные посты каждый день. На манер уже существующего "похвастаться хорошим".
Надо оно, не, как думаете?
С одной стороны, это дисциплинирует. С другой - все худеют по-разному, и может быть взаимная попаболь от того, что кто-то объедается фруктами, а кто-то жареной курицей и обоим завидно)

---

Попкорн пониженной жирности

[Толстая Элли]

Нашли в Призме. Вдруг кому пригодится)
Вкусный, хрустящий!

@темы: дайр: Толстая Элли

---

[любимая дочь мироздания]

видимо, среди всех оптимистичнх худеющих я самая пессимистичная и капризная размазня. Каждый поход по магазинам оборачивается слезами, потому что мало что сидит так, как надо. И зеркала там какие-то противные. Что сегодня, собственно, и произошло.

Но чтоб не омрачать наше замечательное сообщество, предлагаю открыть актуальную, по крайней мере, для нескольких из нас, тему - а именно диетических десертов. Почитав анкеты, я обнаружила, что не только у меня коленки подгибаются при виде конфеток, вафелек и таких сладких тортиков. Без них жизнь-не жизнь.

Веду я вот к чему - давайте делиться проверенными диетическими рецептами. Пусть этот пост будет посвящен десертам.

Со своей стороны могу рассказать о самом банальном рецепте десерта - нарезаю фрукты, заливаю обезжиренным йогуртом и посыпаю корицей. Очень вкусно, только будьте осторожнее - съесть целую грушу плюс персик а раз - это очень много)

И еще я в блендере делаю себе смесь из фруктов, ягод, корицы и кефира.

А так хочется шоколадок-мармеладок! Горький не предлагать Поможем друг другу)

техническое: уважаемые модераторы, придумайте, пожалуйста, тэг для подобных записей.

@темы: питание